Trening nóg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Floydd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155

Nie stosowałem zadnej diety nigdy jem jak normlany czlowiek tylko ze regularnie co 3-4 h 5-6 razy dziennie nic pozatym

...

Floydd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155

czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza?

-Brzuszki z nogami na lawce
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie
2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ?

Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30

...

Isildurek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261

odwrotka kolejność!!

-Zwis na drążku i podnoszenie nóg
-Skręty ze sztanga na barkach
-Brzuszki z nogami na ławce

Spróbuj jak nic nie będzie dawać to zmienisz:)

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...

Floydd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155

okej

a czy podczas wykonywania brzuszkow z nogami na lawce moge trzymac rece na klatce piersiowej?

Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 22:20:19

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

"-Brzuszki z nogami na lawce
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie "
po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy

1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru
2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15
3. Skłony z linką z wyciagu górnego klęcząc (tzw allahy) 3s 12-15

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Floydd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155

Cwiczylem dzis brzuch i podoba mi sie trening od isildurka

dorzucilem tylko brzuszki ze skretami na lawce rzymskiej ladnie spina :D tylko drazek mam troszke za nisko nie jestem w stanie pionowo sie powiesic tylko opuszczam nogi tak ze mam brzuch w stalym napieciu czy to cos przeszkadza ?

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

jelsi robisz w tym treningu powyzej 15 powtorzen to tak wszytsko przeszkadza.

...

Floydd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155

a co mi z 15 powtorzen jesli nie poczuje zadnego bolu w miesniach chyba nic ...pozatym nie mam maszyny takiej z wyciagiem do brzucha tylko podstawowy atlas i staram sie jakos dawac sobie rade...

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

skrety ze sztanga - beirzesz hantla i robis zopad boczny przy duzym ciezarze OJ POCZUJESZ POCZUJESz i 30 sek przerw nawte rzy tych 12-15 powtorzeniach
zamiast brzuszkow robisz crunch duzy ciezar moze byc leazc jak nie amsz maszyn i tez poczujesz
wznosy normalnie dowiazujesz ciezar do nog tez piecze