Ból pleców.

Witam, jeżeli jest to zły dział to przepraszam i proszę mnie nie ganićPo prostu nie wiedziałem gdzie go umieścić, a jako że jestem początkującym to umieściłem go w tym dziale.

Od trzech dni odczuwam ból pleców, a w dodatku mam problem z dokładnym zlokalizowaniem tego bólu. Tak mniej więcej boli mnie po lewej stronie pleców, tak jakby pomiędzy łopatką a kręgosłupem. Ale nie tak po środku, a raczej w niższych rejonach łopatki. Gdy siedzę lub stoję wyprostowany bólu nie odczuwam. Dopiero gdy wykonuję ruch skrętny tułowia lub wyciągam lewe ramię przed siebie (tak jakbym chciał kogoś uderzyć )

Ćwiczę dzielonym splitem, plecy ćwiczyłem we wtorek, a ból zacząłem odczuwać dopiero w piątek rano, gdy wstałem. Pomimo tego postanowiłem w piątek też ćwiczyć plecy, ale ból praktycznie nie występował podczas ćwiczeń. Od piątku ból ani nie jest silniejszy, ani słabszy.

Ćwiczenia na plecy które wykonuję:
-podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2x
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x
-szrugsy 2x

Tak więc co to może być? Udać się z tym do lekarza czy wystarczy smarować jakąś maścią? Zaprzestać treningu na jakiś czas czy dalej ćwiczyć? Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (za 2 miesiące 18)

Waga: 69

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przy jakich ćwiczeniach odczuwasz ten ból?
jaką partie robiłeś w czwartek?

Ból odczuwam przy podciąganiu sztangielki w opadzie (gdy rękę mam wyprostowaną) i lekko przy pompkach w podporze tyłem.

W czwartek robiłem klatę, barki i triceps.
na klatę:
-rozpiętki x1
-pompki szeroko na krzesłach x3
-pompki wąsko x3
barki:
-wyciskanie sztangielek x2
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x2
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x2
-pompki w podporze tyłem x2

Pewnie przy wiosłowaniu sztangielką dobrałeś za duży ciężar i trzymałeś złą postawę. A wogóle to rozciągasz mięśnie i rozgrzewasz je przed treningiem? Bo od tego dużo zależy. Nie wiem w jakim stopniu ci ten ból uniemożliwia trening ale ja bym dał plecom odpocząć i potem wrócił ostrożnie.

sztangielka 7,6 kg - to chyba nie jest za duży ciężar?
Aby widzieć czy mam dobrą postawę ćwiczę przed lustrem, więc to raczej nie to. (przy dobieraniu postawy do ćwiczeń sugeruję się opisami z atlasu ćwiczeń)
Oczywiście, że się rozgrzewam. Rozgrzewka na plecy - skłony tułowia w przód i skręty tułowia w opadzie.
Ból przeszkadza mi właśnie tylko w podciąganiu sztangielki w opadzie, ale da się to "przeboleć"
Ale sam fakt, że boli, mnie nie pokoi

przed treningiem rob cwiczenia rozciagajce na placy i popracuj nad odpowiednia postawa bo to najwazniejsze

7,6kg? to da się robić to ćwiczenie z takim ciezarem? chyba że na rekordy w ilosci powtórzeń idziesz...

miałem kiedyś podobny ból w mniej wiecej podobnej okolicy co Ty po szrugsach(przy tym ćwiczeniu skontuzjowałem się),tyle ze Ty szrugsów nie robiłes z opisu by wynikało...
dodatkowo ból tylko przy wiośle sztangielką którego przed pojawieniem się bolu nie robiłeś kilka dni...

podejrzewam ze przy którymś z czwartkowych ćwiczeń nabawiłeś się tego.

@brumanldz
Przed każdym treningiem się rozgrzewam i rozciągam, nad poprawną postawą też pracuję - dlatego ćwiczę przed lustrem

@QUEBLO
Tak, da się Póki co w ćwiczeniach izolowanych używam małych ciężarów aby wyrobić sobie poprawną technikę, potem porwę się na większe ciężary
A szrugsy robiłem! (może coś źle napisałem) I przy szrugsach bólu nie odczuwam. Dzisiaj ćwiczę te same partie co w czwartek, więc zobaczę co się będzie działo. Ale trening na plecy w tym tygodniu sobie odpuszczam...
Skoro miałeś ból w podobnym miejscu, mógłbyś mi powiedzieć co to może być? Coś z najszerszym grzbietu?