Dieta do oceny

Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok
Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884
Posiłek I
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 3,2 400g
-ser twarogowy chudy 100g
-miód 10g

Posiłek II ( w szkole )

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 150g
-banan 200g

Posiłek III ( w szkole )
-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 100g
-pomidor
-oliwa 20ml

Posiłek IV ( przedtreningowy )
-Odzywka białkowa
-musli 100g
- Woda
bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono
TRENING
bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono

Posiłek V
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa

Posiłek VI
-Chleb razowy 200g
-Tuńczyk w oleju 100g

Posiłek VII
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa 20ml

nie podałeś jaki masz cel

Posiłek I
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 3,2 400g
-ser twarogowy chudy 100g
-miód 10g
dal mniej mleka i zamiast sera jaja
Posiłek II ( w szkole )

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 150g
-banan 200g
zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów
Posiłek III ( w szkole )
-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 100g
-pomidor
-oliwa 20ml
ok
Posiłek IV ( przedtreningowy )
-Odzywka białkowa
-musli 100g
- Woda
dałbym tu ryż, mięso + trochę tłuszczu i warzyw, a wpc po treningu
bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono
TRENING
bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono

Posiłek V
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa
bez warzyw
Posiłek VI
-Chleb razowy 200g
-Tuńczyk w oleju 100g
tuńczyk w wodzie (tune nie jedz często bo zawiera rtęc)+ warzywa
Posiłek VII
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa 20ml
dodaj warzyw

Celem Jest Masa
a co do tych jaj czy moglbym caly ten Posiłek I wrzucic do miksera z jajami zmiksowac i wypic? i czy czeste jedzenie surowych jaj moze sie z czyms wziazac ?

jaja jedz w każdej postaci, byle nie na surowo, może wymieszaj to musli, jaja, miód i usmaż z tego placki owsiane, wchodzą elegancko

Ok a mam jeszcze pytanie czy piers po treningu musi byc ugotowana czy moze byc smazona ?

po treningu najlepiej białko i węglowodany, unikaj tłuszczu i warzyw, czyli kura/ryba najlepiej przygotowana bez tłuszczu

pozdr

możesz smażoną ale na teflonie albo na pamie dobra patelia i do dzieła