Rzeżba-czyli mój cykl rozwojowy

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan..

Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już ćwiczył. Później zacząłem ćwiczyć na sztangielkach ...Po cyklu 2 miesięcznym zacząłem chodzić do kolegi miał sztangę wyciąg itp.. ćwiczyłem z 5 miesiący..Po pójściu do liceum zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i na boks .

Wiek:16 lat
Waga:64
Wzrost:171
Rzeźba

Moim celem do osiągnięcia jest dobicie do 70 kg i wyciskaniu na ławce minimum 120 kg..
Trenuje aktualnie 1 rok.
Aktywność fizyczna:Aktualnie trenuje boks od 3 września wcześniej grałem w piłkę około 5lat..Chodzę do liceum na profil sportowy 10h W-F tygodniowo ..
Mój cykl wynosi 3x boks tygodniowo 3x siłownia..
Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z dostępem do każdego ćwiczenia..

Wyciskanie na klatkę:90 kg
Martwy ciąg :120kg
Przysiad:110kg
Barki:50kg
Biceps:34L 34,5P
Klata:105 Napnięta

Dieta:brak
Suplementy:brak
Ale planuje od lutego brać odzywki i specjalna dietę :d

Poniedziałek: Plecy Triceps Brzuch
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5,5,5
-MARTWY CIĄG 8,7,6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12,12
-WZNOSY BARKÓW 12,12
-GRZBIETY

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8
-POMPKI NA PORĘCZACH

Środa:Klata Brzuch
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9,8,7
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8

Piątek:Barki Biceps Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8

Jeżeli źle sobie ułożyłem plan to pomóżcie mi z nim to poprawie zmiany ćwiczeń i ilości serii bądź czegoś innego..
A co do zdjęć to wstawię niedługo bądź jeszcze jakieś filmiki..
I z góry proszę o pomoc was zaawansowanych użytkowników

Zmieniony przez - mati1716 w dniu 2009-11-29 12:23:05

ładnie oby tak dalej ;]
i powodzenia w boksie bardzo fajna dyscyplina sportu ^^

będę czasami wpadał POWODZENIA !

Gdzie masz nogi w planie?

po co mu nogi on chce być DURZY

Powodzenia i wytrwałości życze w dążeniu do celu

Nóg nie robię raczej bo cholernie szybko duże się robią i tak mam duże