Dieta na mase

Mam dieta na masę od tygodnia a waga stoi w miejscu(nawet troche spadła)
Co mam zrobić zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczów ? Jak tak to w jakich posiłkach?
Poprawcie jak gdzieś są błędy w diecie są błędy.

Ważę 61kg

Dieta wygląda tak

1 posiłek
płatki owsiane 70g
mleko 200g
orzechy włoskie 50g
jajecznica z 2 jajek

2 posiłek
chleb razowy 100g
serek wiejski100g
jabłko

Trening godz. około 13.30 - 14.30

po treningu banan

3 posiłek
makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g
filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g
surówka/sałatka/warzywa
1 tabletka multiwitaminy

4 posiłek
mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek
ryż/kasza/makaron 100g

5 posiłek
mięso 100g lub 3 jajka
ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców
orzechy 30g
warzywa

6 posiłek
jajecznica z 2 jajek

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2224kcal
Dieta - 2779kcal

3 bez warzyw a w 4 dodaj warzywa i oliwę

w 6posiłku wrzuć oliwę i warzywa

To ma być oliwa z oliwek?? ile ml tej oliwy??
Ile gram warzyw??

warzyw ile lubisz
oliwa wedle zapotrzebowania

Już mam 500 kcal nadwyżki dodam z 30 ml oliwy i bedzie 700 kcal mogę rozdzielić po 15 ml na każdy posiłek??
Gdzie moge kupić ta oliwe w Biedronce bedzie??

może być z biedronki