Dieta do oceny...

Witajcie:) Przeczytajcie i powiedzcie czy tak ułożona dieta jest dobra? (Moja waga 60 kg).
Jeśli możecie to podajcie przykładowe godziny tych posiłków np. 1 śniadanie, drugie itp:)
Będe wdzięczny:)
Pozdrawiam:)


1 Posiłek
- 3 jajka
- Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

2 Posiłek
- Twarog 80g
- Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g

3 Posiłek
- Ryz 80g
- Piers z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- Jakiś owoc

4 Posiłek
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- Jakiś owoc
Trening

(Orazu po treningu)
- 45g Carbo
- Jakiś owoc

5 Posiłek
- Platki owsine 70g
- Tuńczyk 120g
- Jakiś owoc

6 Posiłek
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Slonecznik 30g
- Jakiś owoc


Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal


Zmieniony przez - Tomek5525 w dniu 2009-11-29 12:52:26

1 Posiłek
- 3 jajka
- Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
dodaj warzywek i może masła do chleba

2 Posiłek
- Twarog 80g
- Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g
wazrzywa
3 Posiłek
- Ryz 80g
- Piers z kurczaka 80g
- oliwa z oliwek
- warzywa

4 Posiłek
- Makaron 80g
daj mięso warzywa
Trening

(Orazu po treningu)
- 45g Carbo

5 Posiłek
- Platki owsine 70g
- Tuńczyk 120g (zamieniaj to na inne ryby)
- Jakiś owoc

6 Posiłek
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
oliwa z oliwek warzywka

Chudzinka z ciebie...

przydala by sie jakas fotka, pewnie jestes ektomorfikiem. Jesli chcesz masowac to ogranicz ilosc posilkow do 3-4 dziennie i wiecej tluszczy, nawet 1,4g/kg.

/Pozdrawiam

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-29 20:57:39

Nom troszke tak:( Zrobie dziś zdjęcie przodu i wkleje tutaj zdjęcie:)
A to jeśli chce sie przymasowac to trzeba ograniczyc posiłki tak?
Ta dietke oceniali i poprawiali mi inni forumowicze i podobno jest dobra:/

Dla ekto poleca sie mniejsza ilosc posilkow z duza iloscia kalorii i wiecej tluszczu. Nie poleca sie tez duzej ilosci aerobow a jedynie trening silowy.

Rozumiem:) Poczytam jeszcze troszkę i zobacze co i jak zmienić, zastosuje się do Twoich porad:)
A o to moje zdjęcie, tylko się nie śmiać:P
Oceń, czy masa przyjdzie łatwiej czy dość ciężko z taka sylwetką:/