Jakie odżywki dla wyczynowego młodego pływaka?

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o polecenie jakichś odżywek pod mój sportoraz redukcje tkanki a przybranie mięsni trochę. Przyda mi się w moim sporcie.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 14

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel cyklu: redukcja tkanki przybranie mięśni

stosowane już wcześniej suplementy : vitargo

Uprawiane inne sporty: pływanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: vitargo

ilość dni wolnych od kreatyny: wogule nie biore

przewidziane finanse na cykl: 150zł-200zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 5lat

przede wszystkim odżywianie bo zapewne kuleje, z supli to jedynie mógłbyś zainwestować w bcaa, jakieś witaminy, może l-karnitynę w płynie, np. z Treca, Ultimate'a i na tym bym na razie skończył,przy vitargo możesz spokojnie zostać (pij w trakcie trenu, po) popracuj nad odżywianiem bo to będzie podstawa jeżeli chodzi o nabranie masy

A co o sądzicie o białku?

w takim wieku i przy takiej wadze obejdzie się bez białka i supli
konkretne posiłki przed wyjściem na basen
węglowodany długołańcuchowe (brązowe ryże, kasze gryczane, etc.)
dobre, pełnowartościowe źródła białka (chude mięsa, rybki, nieprzetworzony nabiał)
trochę oliwy
będziesz śmigał jak delfin