Dieta do oceny dla 14 latka

Cześc.
Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień.

Jak coś mam 14 lat
Ważę 53 kg
Wzrost 168cm

I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd.
Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy.

O to dieta:

Śniadanie:

Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)
Jaja kurze całe 2 x (60g)
Jogurt naturalny 1 x duże opakowanie (275g)

Suma kalorii: 698 kcal
Suma białka: 39 g
Suma ww: 87 g
Suma tłuszczu: 24g

II Sniadanie(w szkole):

Dwie kanapki posmarowane pastą z banana
lub
2 placki owsiane

Kanapki:
Suma kalorii: 354 kcal
Suma białka: 6 g
Suma ww: 85 g
Suma tłuszczu: 2 g

Placki:
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Obiad:

Ryż biały 100g
Cyc z kurczaka 125g
Jajo kurze całe

Białko - 46 g
WW - 80 g
Tłuszcze - 12 g
Wartość kaloryczna - 607 kcal

Podwieczorek:

Jogurt naturalny
Szklanka mleka

Białko - 19 g
WW - 28 g
Tłuszcze - 9 g
Wartość kaloryczna - 271 kcal

Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
I inne warzywa

Białko - 20 g
WW - 8 g
Tłuszcze - 5 g
Wartość kaloryczna - 151 kcal

SUMA BIALKA WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 157g
SUMA WW WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 370g
SUMA KCAL WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2736 kcal
SUMA TŁUSZCZY WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 76g

odchudzanie w wieku 14 lat, proszę Cię!
Ale jeżeli już czujesz że jesteś "zbyt" gruby to zamień produkty na zdrowe po prostu, nie licz niczego...kup vitamin od olimpa jakiś tran może być do tego ZMA i to wszystko :) Odłóż po prostu przetworzoną i nie zdrową żywność ale na miłość Boską...nie licz sobie kcal z tego dlatego że jeszcze rośniesz a zapotrzebowanie będziesz mieć większe niż normalnie obliczając! Po prostu 10 zasad zdrowego żywienia + trening i tyle :)

w tym wieku j/w zdrowe odżywianie i ruch nic więcej

Omega3 mam i pije , ale chyba cos ta dieta mi pomoze przybrac na masie(ja nie chce chudnac).

więc jedz więcej zgodnie z 10 wskazówkami
uniakj fast foodów słodyczy a stawiaj na pełnowartościowe posiłki

A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok.

http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/


Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13

chłopie widać że jeszcze rośniesz na razie skup się na podstawowych ćwiczeniach z włanym ciężarem ciała i jest ok nie martw się o nic

Dobra , dzieki za pomoc :)