Plan treningowy

Witam wszystkich czy ten plan dobry jest do cwiczenia?
niedziela:Klata
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8
3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8
4.rozpietki 3x12
poniedziałek:biceps i przedramie
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt miotełkowy)4x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x8
4.nadchwyt/ podchwyt uginanie sztangi 3x12
wtorek : plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8
2.Ściaganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 4x8
3."Martwy ciąg" 4x10
4.Ściaganie linki na wyciągu górnym za kark 4x8
5.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10
sroda wolna
czwartek:barki i kaptury
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x8
3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego (tułów pochylony do przodu), 4x8
4.Ściaganie linki an wyciagu górnym przed głowo 4x8
5.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10
6.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem za sobą
piątek:triceps (czasami przedramienie do tego)
1.Wyciskanie „francuzie" sztangi w siadzie 4x10
2.Wyciskanie „francuzie" sztangi w pozycji leżącej (podchwyt)4x10
3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x10

napisz cos o sobie

sobota ; wolna
nog nie cwicze ale codzienie po 15 minut chodze na steperze

mam 17 lat
cwicze juz ponad rok
wyciskanie lezac około 100kg
biceps 37,5-38cm
nie mam diety

NIE MA NÓG!! Bez nich o masie możesz zapomnieć. Może pójdzie przez jakiś czas, ale później lipa, zatrzyma się. Hormony. Wyłączyłeś najlepszą ich fabrykę z gry.
Klata moim zdaniem przeładowana, ale to kwestia indywidulana.
Biceps przed plecami? Dla mocno zaawansowanych to dobre, w dniu pleców plecy przejmują większą pracę bo bic nie daje rady, ale myślę, że to niezbyt dobre rozwiązanie dla ciebie. Więc kolejność zła. W plecach zła kolejność poszczególnych ćwiczeń.
Barki przeładowane.
.Ściaganie linki an wyciagu górnym przed głowo 4x8 - to w ogóle co to ma być i na co?
Ogólnie info o Tobie marne, nic nie piszesz. Plan wymaga poprawek.
Łapy rozbijasz sobie na różne dni, a nóg brak.
Popraw i wyp. ankietę- taki wymóg, nie zechcesz to odzew z pomocą będzie mniejszy,


Coś tam dopisałeś więc edit, ale plan marny


Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-11-29 13:48:23

a mogbys mi jakos poradzic w jaki dzien co i jakie cwiczenia xD Bo mozna powiedziaec ze jestem jeszcze swierzakiem

poczytaj tu;
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html