redukcja 7 kg w 3 miesiące

Witam! Chciałbym schudnąć między innymi na zawody w wyciskaniu (nic specjalnego zwykłe zawody w szkole), i nie tylko dlatego, ale mam malutki brzuszek i chciałbym się go pozbyć(kaloryfer) i w ogóle chciałbym wyrzeźbić mięśnie. Mam czas do marca i czy dam rady zrzucić około 7kg, a przy tym zwiększyć silę w wyciskaniu? Jak ułożyć dobrą dietę? Bo słyszałem że dieta to podstawa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72-73

Wzrost: 173

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 84

Obwód uda: 53(jest na nich trochę tłuszczyku)

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pn śr pt

Odżywianie: Jem 3 razy dziennie, nieregularne posiłki (zależy od szkoły)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

pomoże ktoś??

Przy takim wzroscie i wadze mysle, ze nie musisz chudnac az 7kg.
Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie i ułóż. Wpisz tutaj a my sparawdzimy.