DZIENNIK (dieta oraz trening do oceny)

Podst. informacje:

Wiek - 18 lat
Wzrost - 186cm
Waga - 74kg

Aktualne foto:






Inspiracja:





Trening i dieta:







Cierpie na nadmierną suchote , więc trzeba coś wreszcie z tym zrobić. Mój staż na siłowni wynosi jakiś 1 miesiąc. W tym temacie bede umieszczał wszelkie pytania oraz zdawał relacje z treningów. Prosiłbym również o rzucenie okiem na mój plan treningowy i diete. Umieszczam ten temat w dziale "trening w domowych warunkach" poniewaz trenuje w domu i wysponuje jedynie ławeczką, sztangą i drążkiem do podciągania. Zaczynam od jutra! Pozdro




Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-11-29 16:32:27

dieta do poprawy dział odżywianie.
trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach:
przysiady 3s
RDL 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki stojąc 3s
Podciąganie 3xmaks

3 serie będziesz robił wg schematu:

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią serię.
tylko na drążku robisz maks podciągnięć a w innych ćwiczeniach 15-10 powtórzeń.
to trening na miesiąc a potem damy Ci więcej serii z 100% CD
pzdr

dzieki juz sie zabieram za to

Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-11-29 16:47:50