Dieta na masę do oceny.

72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat


I. Śniadanie
1. Mleko 200g
2. Płatki owsiane 50g
3. Jajka 180g
4. Orzechy 20g
B-28g T-30g WW-42g 546kcal

II. Szkoła
1. Chleb razowy 200g
2. Poledwica sopocka 20g
3. Papryka czerwona 30g
4. Masło 20g
5. Orzechy 20g
B-19g T-35g WW-93g 764kcal

III. Szkoła 2
1. Chleb razowy 200g
2. Ser Twaróg 30g
3. Papryka czerwona 30g
4. Masło 20g
5. Orzechy 20g
B-21g T-33g WW-94g 761kcal

IV. Przedtreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Ryż 70g
3. Kapusta biała 100g

B-39g T-3g WW-52g 400kcal

V. Po treningu
Jakiś owoc: np banan (B-1g, T-0, WW-22g 100kcal) + białko 30g (B-24g T-1,8g WW-2,4g 125kcal)


VI. Przedtreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Ryż 70g
3. Kapusta biała 100g

B-39g T-3g WW-52g 400kcal

VII. Na noc
1. Twaróg 100g
B-20g T-1g WW-4g 100kcal

~3200kcal
B~190g T~107,8g WW~360g

pzdr.

B~190g T~107,8g WW~360g

lepsza opcja B-190 T-80 W-450
ale ja się nie znam na BTW za to wiem co to wiadro pełne szamy