I Posiłek 7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
2 Białko jaja kurzego 40g
łyżka miodu
B:24 T:11 W:72 Kcal:535
II Posiłek 10:30 ( szkoła )
Pierś z kurczaka 150g
30g ryżu
Zielone warzywo
B:25 T:2 W:22 Kcal:208
III Posiłek 12:30 ( szkoła )
Chleb żytni razowy 2 kromki
2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka?
Banan
B:6 T:3 W:27 Kcal:167
IV Posiłek 15:30 (przed treningiem)
Pierś kurczaka - 250g
Ryż brązowy - 100g
Jogurt Naturalny - 150g
B:68 T:8 W:77 Kcal:660
V Posiłek 18 ( po treningu )
Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g
makaron/ryż 50-100g
Banan
B:31? T:2 W:47 Kcal:335
VI Posiłek na dobranoc
100g chudego twarogu
łyżka oliwy
pomidor
B:20 T:2 W:4 Kcal: 125
Białko które potrzebuje wg obliczeń to : 245 ( mi wychodzi 173)
Tłuszcze które potrzebuje wg obliczeń to :27 ( mi wychodzi 35 )
Węgle które potrzebuję wg obliczeń to: 220 w dni medium ( mi wychodzi 220 :) )
Kalorie które mi potrzebne to 2800 - mi wychodzi 2030
Podpowie mi ktoś jak zachować założenie 240 g białka ( najlepiej bez supli ) T 27 oraz węgle( tu daje rade ) No i kalorie... Ciężko jest mi uzbierać 2800 gdyż ciężko mi ostatnimi czasy tyle w siebie włożyć...
'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''