czas poniżej 2.50 ćwicząć HITT

Hmmm więc może by tak.

I posiłek - pół kostki twarogu 125g + 0.5l mleka - ok 35g białka
II posiłek - kanapka z serem żółtym (szkoła) - najwyżej 5g białka
III posiłek - pierś z kurczaka + worek ryżu - 50g białka
IV posiłek - jogurt naturalny + mleko 0.5l mleka i musli - 25g białka
V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka
Razem wychodzi 135g białka. Spróbuje wcisnąć jeszcze gdzieś tuńczyka to przybędzie 30g białka Ale z tego co wiem tyle białka powinno wystarczyć. W trakcie dnia muszę jeść owoce wtedy może wyrobię te 3000kcal
Będe wdzięczny za sugestie poprawy mojej nowej formy diety

za dużo białka z produktów nabiałowych...
lepiej jesli np. robisz sobie kurczaka, czy tam robi Ci mama ... to zrób odrazu dwie porcję. Wtedy np. zamiast wędliny do szkoły mozesz zjesć kanapke z kurczaczkiem.
Twaróg zawiera białka wolno wchłanialne więc najlepiej nadaje się on na noc. W ciągu dnia lepiej jeśli będziesz jadł mięsa.
I nie zapominaj o jajkach, to doskonałe źródło białka.
Warzywa... jedz ich dużo, kiedy tylko możesz - oprócz okołotreningowych.
Owoce odwrotnie, spożywaj okołotreningowo.
Zdrowe tłuszcze... orzechy, ryby, oliwa z oliwek, nasiona


powodzenia

Dziękuje Bardzo mi pomogłeś, sog-a już dostałeś