KrzywdaZSH
Typowy ŚO i Stoper to dwie zupełnie inne pozycje. Nowoczesny futbol preferuje grę w linii w defensywie. Dwóch środkowych obrońców. Mam za sobą występy na tej pozycji. Głównie to dobre zgranie i rozumienie z drugim środkowym obrońcą.
Możesz grać typowego stopera, który za zadanie główne ma "kasowanie" wszystkich ataków. Ale na szczęście to pomału upada. Coraz więcej zespołów amatorskich wprowadza gre linią i to cieszy.
Grałem na tej pozycji, w sumie jestem obrońcą. Nie mam sprecyzowanej pozycji. Ale rozgrywam mecze głownie w defensywie. Boczny, środkowy obrońca. Ostatnio po zmianie trenera, doświadczony facet powiedział mi, że widzi we mnie urodzonego napastnika, ze względu na moje warunki. I żebym się szkolił, no ale...
A więc ja lubie typowy, twardy, angielski styl obrońcy. Nawet mam gdzieś tam takie marzenie nierealne, by kiedyś zagrać w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, twardo do końca walczyć o piłke. Taki typowy "walczak". Przegląd gry ważny. Musisz mieć mase, jednocześnie być zwrotny i szybki. To bardzo odpowiedzialna pozycja.
Pamiętaj, jeśli jesteś środkowym obrońcą, i akcja twojego zespołu toczy się w ofensywie, stoisz na środku boiska i masz chwile "nic nie robienia" to tak na prawde masz dużo większe zadanie. Przede wszystkim jesteś gościem, który stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w defensywie. Jesteś ostatnim (przedostatnim :PPP) zawodnikiem, musisz podpowiadać kolegą, pokrzyczeć, ustawić, zawodnikom przykazać krycie. Oprócz bramkarza, jesteś również właśnie ty. Pamiętaj o tym, to bardzo ważne i może zaważyć o wielu spornych sytuacjach.
Na poziomie okręgowej już możemy spotkać drużyny, które już się obijały gdzieś tam wyżej, no ale wiesz. Co się mówi o Polskiej piłce to się mówi...
Mówi się, że gdzieś niżej jeśli nie techniką, można nadrobić walecznością. Też właśnie spotkałem się z taką sytuacją, gdy taki koleś dryblasek, gwiazdorek uważa się za wielkiego a na boisku praktycznie boi sie starcia. I byl drugi koles, co mimo slabych umiejetnosci pilkarskich, niesamowicie walczyl, zawsze do konca. O wiele lepszym zaufaniem i szacunkiem w druzynie cieszyl sie tym drugim. O tym rowniez pamietaj, potraktuj spotkanie powaznie. Niech trener widzi, że zalezy ci na druzynie.
Oj, oj troche zboczylem z tematu... :P Tak zaczalem pisac, troche zbyt głeboko. Ale, moze sie cos przyda hehe.
A tu cos konkretnie na temat treningu:
Jezeli Ci na prawde zalezy, a treningi Ci nie wystarczaja, czujesz braki kondycyjne to: po prostu poswiec sobie troche czasu na bieganie.
Trochę o poprawie szybkości:
Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z wolnego na szybkie i odwrotnie. Ale podam ci trening calotygodniowy (przed zblizajacym sie sezonem poprawilem swoje osiagi), ktory sam sprawdzilem i szczerze polecam:
-Pon: biegasz 3 razy 80m sprontem, po kazdej serii 3 min przerwy,
potem 3 razy 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m tu juz krotki odpoczynek
Biegasz 4 razy 120m sprintem, z tym że nie wracasz na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Mozesz dodac sobie wieksze dystanse zalezy od poziomu kondycji ktora aktualnie odnotujesz.
-Wt: biegasz 6 razy 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy,
następnie po 20 min biegasz 3x 100m i tak jak wczesniej zwolnij i znów przyspieszamy na kolejne 100m
-Śr: Biegaj 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem ok 2 minuty przerwy, pozniej 20 min, 6 razy 120m i tak jak poprzednio po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
-Czw: biegasz 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy,
next (po 10 min) robimy mieszane biegi 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 1/2 min odpoczynku.
-Pt: biegasz 6x400m ale tak, że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i potem 100m trucht miedzy każdym biegiem 1/2 min przerwy
-Sob: Biegaj 1 raz 200m
Następnie 6 razy 60m
I na koniec 1 raz 300m
-Niedziele masz wolną...
Ćwicz, ćwicz, a poprawę odnotujesz :)
Zaleznie od zapotrzebowania cwicz okolo 2/3 tygodni zalecane, pozniej zrob sobie tydzien przerwy i od nowa pozniej juz po 2 tygodnie.
Dostalem ten przepis indywidualnie od dobrego znajomego trenera, ponieważ chciałem poprawić własne osiągi i się sprawdziło. Polecam.
Oczywiście jeśli chodzi o siłe, polecam siłownie. Do zbyt dużego obciążenia wytrzymałościowo siłowego polecam zakup białka. Poczytaj sobie na Internecie o białku. Na prawde wspomaga. Dużo nie kosztuje, a na prawde w dni dużych wysiłków bardzo pomaga. Sam używam WPC 80. Jeżeli pomoglem, to sie ciesze :P
Możesz grać typowego stopera, który za zadanie główne ma "kasowanie" wszystkich ataków. Ale na szczęście to pomału upada. Coraz więcej zespołów amatorskich wprowadza gre linią i to cieszy.
Grałem na tej pozycji, w sumie jestem obrońcą. Nie mam sprecyzowanej pozycji. Ale rozgrywam mecze głownie w defensywie. Boczny, środkowy obrońca. Ostatnio po zmianie trenera, doświadczony facet powiedział mi, że widzi we mnie urodzonego napastnika, ze względu na moje warunki. I żebym się szkolił, no ale...
A więc ja lubie typowy, twardy, angielski styl obrońcy. Nawet mam gdzieś tam takie marzenie nierealne, by kiedyś zagrać w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, twardo do końca walczyć o piłke. Taki typowy "walczak". Przegląd gry ważny. Musisz mieć mase, jednocześnie być zwrotny i szybki. To bardzo odpowiedzialna pozycja.
Pamiętaj, jeśli jesteś środkowym obrońcą, i akcja twojego zespołu toczy się w ofensywie, stoisz na środku boiska i masz chwile "nic nie robienia" to tak na prawde masz dużo większe zadanie. Przede wszystkim jesteś gościem, który stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w defensywie. Jesteś ostatnim (przedostatnim :PPP) zawodnikiem, musisz podpowiadać kolegą, pokrzyczeć, ustawić, zawodnikom przykazać krycie. Oprócz bramkarza, jesteś również właśnie ty. Pamiętaj o tym, to bardzo ważne i może zaważyć o wielu spornych sytuacjach.
Na poziomie okręgowej już możemy spotkać drużyny, które już się obijały gdzieś tam wyżej, no ale wiesz. Co się mówi o Polskiej piłce to się mówi...
Mówi się, że gdzieś niżej jeśli nie techniką, można nadrobić walecznością. Też właśnie spotkałem się z taką sytuacją, gdy taki koleś dryblasek, gwiazdorek uważa się za wielkiego a na boisku praktycznie boi sie starcia. I byl drugi koles, co mimo slabych umiejetnosci pilkarskich, niesamowicie walczyl, zawsze do konca. O wiele lepszym zaufaniem i szacunkiem w druzynie cieszyl sie tym drugim. O tym rowniez pamietaj, potraktuj spotkanie powaznie. Niech trener widzi, że zalezy ci na druzynie.
Oj, oj troche zboczylem z tematu... :P Tak zaczalem pisac, troche zbyt głeboko. Ale, moze sie cos przyda hehe.
A tu cos konkretnie na temat treningu:
Jezeli Ci na prawde zalezy, a treningi Ci nie wystarczaja, czujesz braki kondycyjne to: po prostu poswiec sobie troche czasu na bieganie.
Trochę o poprawie szybkości:
Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z wolnego na szybkie i odwrotnie. Ale podam ci trening calotygodniowy (przed zblizajacym sie sezonem poprawilem swoje osiagi), ktory sam sprawdzilem i szczerze polecam:
-Pon: biegasz 3 razy 80m sprontem, po kazdej serii 3 min przerwy,
potem 3 razy 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m tu juz krotki odpoczynek
Biegasz 4 razy 120m sprintem, z tym że nie wracasz na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Mozesz dodac sobie wieksze dystanse zalezy od poziomu kondycji ktora aktualnie odnotujesz.
-Wt: biegasz 6 razy 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy,
następnie po 20 min biegasz 3x 100m i tak jak wczesniej zwolnij i znów przyspieszamy na kolejne 100m
-Śr: Biegaj 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem ok 2 minuty przerwy, pozniej 20 min, 6 razy 120m i tak jak poprzednio po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
-Czw: biegasz 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy,
next (po 10 min) robimy mieszane biegi 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 1/2 min odpoczynku.
-Pt: biegasz 6x400m ale tak, że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i potem 100m trucht miedzy każdym biegiem 1/2 min przerwy
-Sob: Biegaj 1 raz 200m
Następnie 6 razy 60m
I na koniec 1 raz 300m
-Niedziele masz wolną...
Ćwicz, ćwicz, a poprawę odnotujesz :)
Zaleznie od zapotrzebowania cwicz okolo 2/3 tygodni zalecane, pozniej zrob sobie tydzien przerwy i od nowa pozniej juz po 2 tygodnie.
Dostalem ten przepis indywidualnie od dobrego znajomego trenera, ponieważ chciałem poprawić własne osiągi i się sprawdziło. Polecam.
Oczywiście jeśli chodzi o siłe, polecam siłownie. Do zbyt dużego obciążenia wytrzymałościowo siłowego polecam zakup białka. Poczytaj sobie na Internecie o białku. Na prawde wspomaga. Dużo nie kosztuje, a na prawde w dni dużych wysiłków bardzo pomaga. Sam używam WPC 80. Jeżeli pomoglem, to sie ciesze :P
