Masa- dieta do oceny

Moja waga 77kg.Celem diety jest masa z małą ilością tkanki tłuszczowej. Nie potrafię zbytnio ocenić swojego typu ale chyba raczej jestem mezomorfikiem. Suplementacja to:

Carbo,Mutli-Vitamin Sport60kaps, Cm3Trec 360kaps, Omega3, WPC Ostrowia

Chciałem tylko dodac iż jest to moja pierwsza dieta i mam nietolerancje mleka i nie cierpię tuńczyka.
Jeśli dało by rade to wolałbym aby drugi posiłek (ten w szkole) był prosty bez jakis ryży,makaronów,kurczaków:)>:P

OK oto dieta:

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g

Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15

II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Jogurt 250g

Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8

III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g

Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20

16:00 - Trening

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g

Kcl-326 B-28.5 WW-49.6 T-2.5

V 21;00
Twaróg chudy 100g
Rodzynki 30g
Omega3

kcl-208 B-22.69 WW-23.64 T-2

VI 00:00 przed snem
4 jajka bez zółtka
Oliwa z oliwek 10g

Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10

RAZEM:
Kcl-2841
B-151.89G (1.97/KG)
WW-400.98G (5.2/KG)
T-52.3G (0.67/KG)

OK oto dieta:

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g

Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15
nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC

II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Jogurt 250g

Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8
znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie naleśniki z jajek i płatków owsianych + słodzik i aromat do cista. Jest w necie pełno przepisów. Załadować w papier śniadaniowy i jeść jak bułke na przerwie. I masz pełnowartościowy posiłek. Ewentualnie jak nie chcesz tych naleśników to wsadź w bułkę kurczala/indyka.

III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g

Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20
Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Wątroba jest najbardziej pusta rano więc najlepszą pora na owoce to w śniadaniu, ewentualnie po treningu.

16:00 - Trening

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g

Kcl-326 B-28.5 WW-49.6 T-2.5
ok. Nie jestem fanem ostorwii ani łowickiego ale na tym forum powiedzieć coś złego na temat tych dwóch produktów to grzech ciężki. Carbo i WPC ok.

V 21;00
Twaróg chudy 100g
Rodzynki 30g
Omega3

kcl-208 B-22.69 WW-23.64 T-2
Pomimo tego że masz WPC i Carbo po treningu to trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek!! Twaróg wolnowchłanialne białko(w dodatku ubogie w 2 aminokwasy) to zły wybór po treningu. Gdzie węgle? Zjedz mięso/rybe + ryż brąż./kasze

VI 00:00 przed snem
4 jajka bez zółtka
Oliwa z oliwek 10g

Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10
Spoko ale niewiem co masz za jaja strusie? jedno jajko roz.L ma ok.8g białka z tego żółtko zawiera ok.4,5-5g a białko 3-3,5g więc 4 białka to ledwo 12-14g białka

RAZEM:
Kcl-2841
B-151.89G (1.97/KG)
WW-400.98G (5.2/KG)
T-52.3G (0.67/KG)
jeżeli jest to czysta masa to zwiększył bym tłuszczu a odjął ww. Po treningu nie masz w ogóle ww złożonych a przed treningiem aż 200g ryżu. Pełnowartościowego białka doliczyłem się 90g więc stanowczo za mało! Poczytaj i pomyśl nad tym. Bo z tego na pewno dobrej masy nie będzie

Pozdro

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-11-30 12:36:40

Lepiej czy jeszcze coś zmienić?

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
WPC 35G



II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Pierś z kurczaka 100g


III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g



16:00 - Trening

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g



V 21:00
4jajka całe kurze
150g peirsi z kurczaka
100g ryżu
Oliwa z oliwek 15g

VI
Twaróg chudy 100g
Omega 3

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam

I. 7:00
Makaron 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
WPC 35G
Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak.

II 10:30 (Przerwa w szkole)
Bułka graham 50g
Pierś z kurczaka 100g
Jesli mozesz to bulke zastap innym weglem o niskim IG dodaj warzyw orzechow ...

III 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Oliwa niepotrzebna

IV 18:00 (posiłek po treningowy)
Carbo 50g
WPC łowickie 80 35g
wywal wpc. od razu po treningu wypij carbo a godzine pozniej wegle zlozone o wysoki ig z pelnowartosciowym bialkiem

V 21:00
4jajka całe kurze
150g peirsi z kurczaka
100g ryżu
Oliwa z oliwek 15g
wywal jaja o tej porze nie jedz ryzu daj warzyw

VI
Twaróg chudy 100g
Omega 3
ser poltlusty dodaj warzyw


Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-30 19:15:54

pershingp nie słyszałeś o tym że tylko w Polsce mleczarnie robią za***yste WPC??

Ale się chłopak teraz zamiesza wiadomo że lepsze żarcie niż proch ale jak z rana nie da rady wcisnąć jajek lub mięsa to te WPC to dobre wyjście z drugiej strony jak da rade jeść makaron o tej porze to i jaja by weszły

W przedtreningowym też zrezygnował bym z oliwy ze względu na to że sie dłużej trawić będzie, jednak niektórzy tak jedzą i nie czują żadnego dyskomfortu.

Po treningu carbo ok, sam biorę carbo+BCAA, a po 30-45minutach pełnowartościowy posiłek. WPC odpuść, chociaż słyszałem że nie którzy zamiast BCAA po treningu piją carbo lub vitargo z izolatem serwatki. Więc może WPC też by dało radę. Ważne jest żeby po wypiciu carbo po treningu do max godziny zjeść pełnowartościwoy posiłek. Ten ryż z cyckiem z godziny 21 przerzuć jako posiłek po treningowy.

W ostatnim posiłku lepiej zostaw chudy ser ale dodaj oliwy. tłuszcz z oliwy jest na pewno lepszy niż tłuszcz z twarogu półtłustego ;)

I tak jak pershingp pisze pododawaj warzyw do posiłków po 150-200g, żeby nie zakwasić organizmu oraz dostarczać potrzebnych Ci witamin.

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-11-30 19:44:00

Ok, to liczmy że przesuną posiłek z godziny 21:00 na godzinę 19:00 jako po treningowy. I zastosuje się do tych warzyw itp:) Ale powiedzcie mi co powinienem i o której między tym posiłkiem a posiłkiem przed snem (ok godziny 00:00 - 1:00) zjeść.?

Chodzi o godz. 21? To zależy co Ci będzie pasowało do dziennego rozkładu B/T/W/kcal. Godzina późna więc już bez ww lub mała ilośc np.25g ryżu lub owsianych. Jajka są ok, ale pamiętaj że jak dajesz 4 całe to jest to sporo tłuszczu i sporo kcal, więc musisz to jakoś dopasować do dziennego rozkładu B/T/W. Możesz dać np 2 całe i 4 białka, to już zależy co Ci pasuje. Albo rybe/mięso+Warzywka+oliwa+ewentualnie odrobina jakiś ww.

Jeszcze mam takie pytanko. W środy zawsze w szkole mam dwie godziny w-f o godzinie 11:00. Pytanie brzmi czy posiłek z 10:30 przesunąć i zjeść po zajęciach czy po prostu po w-fie nic nie jeść?

po wfie możesz wrzucic dodatkowy posiłek jeśli będzie on na prawdę wfem
kromeczka z mięskiem itp pozd