Plan :
Poniedziałek:
Klatka i Triceps
Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6
Przenoszenie sztangielki na poziomej 8,6,6,6
Wyciskanie na poziomej wąskim uchwytem 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 8,6,6,6
Środa:
Plecy, Biceps, Przedramię
Martwy ciąg 8,6,6,6
Dzień dobry 8,6,6,6
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6
Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6
Podciąganie na drążku 3x max
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6
Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6
Piątek:
Barki i Kaptury oraz nogi
Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6
Szrugsy 8,6,6,6
Podciąganie Sztangi w opadzie 8,6,6,6
Wznoszenia na palce 8,6,6,6
Przysiady ze sztangą na barkach 8,6,6,6
Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 8,6,6,6
Wznoszenie ramion na płaskiej ze sztangielkami bokiem w górę 8,6,6,6
Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 8,6,6,6
Dieta:
Śniadanie 7:00
Płatki owsianie
Mleko
Jabłko
II Śniadanie 10:00
Jedna bułka grahamka
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Sałata
Obiad 13:00
To co mama zrobi
Posiłek przed treningowy 14:30
Ryż
Pierś z kurczaka
Sałatka z zielonej sałaty
i pomidora
Posiłek po treningowy 17:30
Ryż
Pierś z kurczaka
Kolacja 20:00
Jajecznica z 3 jaj