p1337
2 lata temu wazylem 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;)
Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest chyba nawet za duzo. W styczniu kupie tez laweczke keltona. Kilka pytan do starych wyjadaczy:
1. Jest masa cwiczen, ktore mozna wykonywac z hantlami, pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac?
2. Czy moge liczyc na jakiekolwiek przyrosty bez zmiany diety? Boje sie szalec z jedzeniem, zeby nie wrocic do poprzedniej wagi.
2a. Nie? Mam jesc wiecej ryzu / chudego miesa / makaronu w oliwie?
3. Po jakim czasie zauwaze pierwsze zmiany? 3 miesiace? pol roku?
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel treningowy: chce byc duzy ;)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie mam do dyspozycji hantle, 2x 10kg, na poczatku stycznia kupie laweczke kelton home spartacus II + gryf lamany (na modlitewnik), sztange + 30kg obciazen.
Dieta: Na moja diete skladaja sie glownie warzywa gotowane na parze, piers z kurczaka, parowki, jogurty, twarozki, jaja i 2x w tygodniu cos niezdrowego w postaci kebaba. Pije glownie niegazowana wode mineralna.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: papierosy i alkohol, czesto i duzo
Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest chyba nawet za duzo. W styczniu kupie tez laweczke keltona. Kilka pytan do starych wyjadaczy:
1. Jest masa cwiczen, ktore mozna wykonywac z hantlami, pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac?
2. Czy moge liczyc na jakiekolwiek przyrosty bez zmiany diety? Boje sie szalec z jedzeniem, zeby nie wrocic do poprzedniej wagi.
2a. Nie? Mam jesc wiecej ryzu / chudego miesa / makaronu w oliwie?
3. Po jakim czasie zauwaze pierwsze zmiany? 3 miesiace? pol roku?
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel treningowy: chce byc duzy ;)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie mam do dyspozycji hantle, 2x 10kg, na poczatku stycznia kupie laweczke kelton home spartacus II + gryf lamany (na modlitewnik), sztange + 30kg obciazen.
Dieta: Na moja diete skladaja sie glownie warzywa gotowane na parze, piers z kurczaka, parowki, jogurty, twarozki, jaja i 2x w tygodniu cos niezdrowego w postaci kebaba. Pije glownie niegazowana wode mineralna.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: papierosy i alkohol, czesto i duzo
Krzysztof Piekarz
ryba_6
