Plan do poprawki i oceny

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę



PON: BARY, BICEPS, BRZUCH
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy
• Szturgusy
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
• Skręty ze sztangą
• SKŁONY BOCZNE




WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
• SYZYFKI
• WSPIĘCIA NA PALCE I PIĘTY
• Młotkowanie
• UGINANIE NADGARSTKÓW























CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE "SZTANGI W LEŻENIU
• PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
• ODWROTNE POMPKI
• Skręty ze sztangą
• SKŁONY BOCZNE









PT: PLECY, PRZEDRAMONA, ŁYDKI
• PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
• SZRUGSY
• WSPIĘCIA NA PALCE I PIĘTY



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, ekspander,

Dieta: jem dużo ryb kurczaka i ryżu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar kupić gainera