Trening na mase do oceny - pilnie

Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps

Poniedziałek:
KLATKA
-wyciskanie sztangi poz. 10-8-6
-wyciskanie hantli skos 3x8
-przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8
TRICEPS
-wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6
-francuskie 10-8-6

Wtorek:
PLECY
-wioslowanie sztanga 10-8-6
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
-szrugsy przod 3x8
-szrigsu tyl 3x8
-podciaganie na drazki 3x do oporu(do oporu poniewaz nie mam fenomenalnych wynikow w podciaganiu na drazku)

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6
-modlitewnik 3x10
-siodemki 3x21

Czwartek:
NOGI
-przysiady ze sztanga 10-8-6
-wspiecia na palce 3x8
-prostowanie miesci czworoglowych na maszynie 3x8
BARKI
-wypychanie sztangi z klatki piersiowej stojac 2x12
-podciaganie gryfa do brody 10-8-6
-arnoldki 3x8

KLATKA:
-wyciskanie hantli poz 3x8
-wyciskanie hantli skos 3x8

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-uginanie przedramion z hantlami 3x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cwicz np. poniedziałek/sroda/piatek jak masz taka mozliwosc.wyciskanie sztangi na barki rób na siedząco (bezpieczniej) zamiast robic na koniec klate i bica to dorzuc poprostu do nich po jednej serii jakiegos ćwiczenia rób sporym ciezarem i jak najwieksza ilosdc powtorzen tyle ile dasz rade.

według mnie biceps i klatka przeładowane, w plecach brak mc i za mało na nogi

Wyrzuć klatkę i biceps w czwartek, dodaj w poniedziałek do klatki po 1 serii. Biceps zaczynaj od "siódemek", i dodaj do tricepsa ściąganie drążka górnego podchwytem jednorącz. Plecy: Podciąganie 4 x max, Wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do brody i zastąp hantelkami na boki i dodaj w dzień barków szrugsy 4 serie po 12. Nogi przysiady 4 serie 12,10,8,8, później uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 serie 12,10,8 i na końcu wspięcia na palce 4 serie po 12. To tylko moja rada.

Sorry za 2 posty pod sobą, ale tak jak napisał Menthos trening pon/śr/pt