Plan Treningowy w domowych warunkach

Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach.
Dieta - posiadam
drążek- posiadam
2 sztangielki - posiadam
obciążenie na drążek - posiadam
trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki.

Poniedziałek- (BICEPS,PLECY)
1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps)
2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy)
3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps)

Środa - (NOGI,KLATKA)
1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi)
2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka)
3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej )
4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki)

Piątek - (BARKI,TRICEPS)
1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach
2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie)
I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie.

Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze.
jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek.
Kreatyne mam zakupioną dietę ułożoną także jest wszystko.

zapomniałem dodać że mam 19 lat
Waga - 81 kg
wzrost - 179 cm
moim celem jest nabranie masy

staż??
radzę trening stacyjny lepiej działa na masę niż split...
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

To, czy jest lepszy czy nie to juz sprawa indywidualna.

no ale autor nie ma pewnie długiego stażu więc stacyjna jest ok.

No spoko

staż 1 miesiąc

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki.
chodzi mi o takie coś np.
poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć
wtorek wolne
środa(KLATA,TRICEPS,BARKI)
czwartek wolne
piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

aha mam bardzo ważne pytanie co do przedramienia (lepiej robić zwisy na drążku czy normalne z hantelkami ćwiczenia wykonywać??) jak sądzicie??

stacyjny 3 razy w tygodniu całe ciało na treningu.
pzdr