plan do oceny please heelpo

Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach.
Dieta - posiadam
drążek- posiadam
2 sztangielki - posiadam
obciążenie na drążek - posiadam
trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki.

Poniedziałek- (BICEPS,PLECY)
1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps)
2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy)
3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps)

Środa - (NOGI,KLATKA)
1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi)
2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka)
3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej )
4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki)

Piątek - (BARKI,TRICEPS)
1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach
2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie)
I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie.

Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze.
jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek.
Kreatyne mam zakupioną dietę ułożoną także jest wszystko.

"I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie."
Może jednak napiszesz bo jak to oceniać? na ślepo?
"jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek"
Fajnie. Pierwszy raz zobacze trening z drążka na nogi i klatkę;D
Na kreatyne za wczesnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bodybuildingiem;p

i jeśli chodzi o podciąganie na drążku to odpuść sobie obciążenie i ćwicz precyzyjnie z własnym ciężarem co i tak będzie dużym obciążeniem jeśli skupisz się na technice...

ja bym zmienil bo klatki triceps a do barkow nogi i radzil bym robic wioslowanie hantlami na plecy na nogi dolozyc wykroki z hantlami a na barki jeszcze wyciskanie hantli powodzenia;D

j.w podobno na poczatku lepiej nie laczyc plecow z bicepsami. wogole uzupelnij dane swoje. Jak masz problem z przyrostem bicepsow sproboj dac je na samym poczatku tyg jak jest po 2 dniowej przerwie od machania ciezaraim, ale polacz np z nogami badz tricepsem. i nie trenuj miesi grzbietu zaraz po nogach. 1 dzien przerwy moze styknac ale sprobuj ustawic na koniec plecy i na poczatku nogi. Mam nadzieje ze sie ktos wypowie jeszze. zdrowych i wesolych.

a co do samych cwiczen, to kwestia pod jakim katem chcesz atakowac dane miesnie, na atlasie wszystko podane jest. spojrz w lustro i zobacz co trzeba pomeczyc bardziej wyszukaj dane cwiczenie i. działaj. w sprawie z iloscia powtorzen mozna zastosowac zmienne obciazenie na serie kosztem ciezaru. tj. z kazda seria dorzucac pare kg.