Szacuny
0
Napisanych postów
208
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
889
Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu
Od dziś zaczynam bieganie. Niestety nie mam możliwości biegania z rana więc będę biegał po 18tej.
Pytanie 1) Jak zacząć? Biegać truchtem do oporu aż zabraknie mi sił? Czy może jest jakaś wskazówka dla początkującego?
Pytanie 2) O 15tej ide na siłkę, kończę około 17tej. Biorę kreatynę + masówkę i ... jem posiłek PRZED czy PO bieganiu?
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
889
I JESZCZE JEDNO, jakże ważne pytanie:
jestem w trakcie CYKLU MASOWEGO - ale kondycja zawszę się przyda. Czy mogę biegać? Mam nadzieję, że będę spalał tłuszczyk a mięśnie zostaną
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5079
co do masówki to nie bardzo jedynie ze bardzo zależny na spaleniu tłuszczyku. na pewno przy tym musisz bardzo dokładnie trzymać dietę bo stracisz miecho a najlepiej po treningu jak chodzi o zmniejszenie bf. zacznij od mniejszej intensywności ale abys osiągał postawiony limit czasowy później możesz zwiększać intensywność co do Twoich możliwości,
Szacuny
2
Napisanych postów
146
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
574
I masz Problem bo wychodzisz z siłowni i powinienieś zjeść posiłek w ciągu 30 min a wówczas bedzie ok 17:45 a o 18 chcesz iść biegać
nie da rady biegać 15 min po posiłku
a jak jesteś na masie to musisz jeść
takze biegać możesz np ok 19:30
na początek zacznij truchtem spokojnym tempem i biegnij ok 20-30 min i tak co drugi dzień
jak nie dasz rady truchtem cały czas to trucht z 3-5 min i maesz z 2 min i znowu trucht itd
generalnie na początek postaraj sie dojść do 1 h biegu bez przerwy spokojnym tempem
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
Proponuję ci abys biegał w dni wolne od siłowni nie częściej niż 2x w tygodniu zacznij początkowo od marszobiegów(przeplataj biegi z maszai w odpowednich proporcjach np 2min biegu/ 2 min marszu powtarzaj ten układ przez 30-40min. z upływem tygodni staraj się zwiększać czas biegu i skracac marszu aż do momentu kiedy będziesz w stanie bez wiekszego wysiłku biegać przez 30 min