Trening split do sprawdzenia + dobranie obciazenia

Witam trenuje już 1,5 roku masa jak na razie szła a teraz jak by szła coraz wolniej i z tym mam kilka pytań
Dużo osób radzi robić odpoczynek miedzy seriami 30 do 60 sekund a niektórzy radzą 2-3 minut więc jak to jest naprawdę ? (chodzi mi o mase)

Czy można robić masę z małymi cezarami ? chodzi mi o to ze mam przepuklinę na kręgu lędźwiowym i nadciśnienie oczne ( kiedyś miałem wypadek ale człowiek życia nie wybiera ) chciałbym nadal ćwiczyć ale w miare bezpiecznie dla zdrowia np na klatkę jak wezmę 50 kg to nie bolą mnie plecy ani nie czuje ciśnienia w oku ale jak wezme 70 lub 80 to już czuje to na kręgosłupie i czuje ze strasznie idzie mi ciśnienie ( to logiczne bo większy ciezar) dlatego pytam się was czy z małym ciężarem da sie robić masę ? jeśli tak to dać więcej powtórzeń czy zostać przy 10 pow tak jak zawsze tak robiłem.Proszę o rzetelną odpowiedz


Poniżej wklejam mój trening split

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Triceps
Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10
Wyciag wąski stojąc 4/10
ŚRODA: Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10
wznosy barków "szrugsy": 4/10
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10
podciąganie sztangielki w opadzie 4/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10

PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10

ciezar zwiekszasz bo miesnie sie do tego przystosowuja a przepuklina no nie bardzo.cięzka sprawa bedzie z nabraniem masy miesnowej jadąc na małych ciezarach