Trening split do sprawdzenia..

Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu.
staz 4 miesiace
mam 21 lat
waga 82kg
wzrost 171cm
dieta jest

Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie

w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie)

piatek zas barki i kaptur (na barki 4 cwiczenia po 3 serie, na kaptury 3 cwiczenia po 4 serie)


chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak:


Trening A w pon i czwartki:
Klata
plaska wyciskanie 4x 10/8/6/4
klatka skosna 2x 10
rozpietki 3x 10

barki wyciskanie z tylu 3x10
barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10
unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10

triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac

francuski 3x10 i co dalej??

trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki

nogi
przysiady 3x10
wykroki z hantlami 3x 10

plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10
unoszenie sztangi oburacz ktora jest jednym koncem oparta o sciane 3x10
podnoszenie hantli z prostymi plecami 3x10

biceps
lamana sztanga 3x10
hantlami ze skretem 3x10
ewentualnie w piatki dodatkowo modlitewnik 3x10


Czy taki trening jest dobry?Dodam ze to swojska silka wiec nie mam maszyn i co najgorsza nie mam droazkow ani poreczy do pompek, prosze o weryfuikacje za co bede wdzieczny, szczegolnie zalezy mi na ilosci seri i powtorzen zeby byla poprawna, bo nie mam pojecia ile musze robic skoro 1 miesien bedzie atakowany 2 razy w tygodniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostepu do wszystkiego

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

nie kumam tego planu.split dzielony na A i B? pierwszy raz spotykam sie z takim czyms.

jak na 4 dni to dobrze dzieli c na trening ciezki/lekki

menthos malo jeszcze widziales

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-30 13:46:31

A no wlasnie zapmnialem dodac iz ma to byc na takiej zasadzie:

A B w A1 B1 W W (dni tygodna od pon do piatku) - i tu rodzi się pytanie jakie ćwiczenia, ile cwiczen i ile seri mam robic w treningu ciezszym, a ile w lzejszym i jakie w lzejszym? Zakladam ze A i B to treningi lzejsze zas A1 i B1 to ciezsze (bo wiadomo potem mamy wiecej dni wolnych do regeneracji) Wiec bardzo, bardzo Was prosze o dobranie cwiczen i ilosci seri

Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-11-30 21:13:14