szymon0305
Panowie, bardzo prosze o ocene i uwagi co do mojej diety, wszelkie wskazówki beda przydatne
Cwicze 4 x w tyg, kazda partia innego dnia, 188 cm, 94 kg, staz- kilka ladnych lat
Dzien rozpocyznam juz od 5.00, rozklad posilkow wyglada tak:
1. 05.00 makaron gotowany- 100 gram a nastepnie podsmazany na teflonie z 3 jajkami i warzywami mrozonymi
2. 09.00 2 ciemne bulki + 250 gram białego chudego sera
3. 12,00 zazwyczaj ryz- 100 gram + 100 gram tunczyka
4. 14,30 odzywka bialkowa- obecnie vitafit- 30 gram
5, 17,30 przed treningowy- ryz 100 g + kurczak lub inne miecho, do tego warzywa- kalafior, brokuly lub miesznka warzywna
6,ok 19.30-20,00 Potreningowy, przewaznie odzwyka bialkowa + 200 g otrebow + banan, zmiksowane wsyztsko w shejkerze
z Gory dziekuje za wszelkie wskazówki
Cwicze 4 x w tyg, kazda partia innego dnia, 188 cm, 94 kg, staz- kilka ladnych lat
Dzien rozpocyznam juz od 5.00, rozklad posilkow wyglada tak:
1. 05.00 makaron gotowany- 100 gram a nastepnie podsmazany na teflonie z 3 jajkami i warzywami mrozonymi
2. 09.00 2 ciemne bulki + 250 gram białego chudego sera
3. 12,00 zazwyczaj ryz- 100 gram + 100 gram tunczyka
4. 14,30 odzywka bialkowa- obecnie vitafit- 30 gram
5, 17,30 przed treningowy- ryz 100 g + kurczak lub inne miecho, do tego warzywa- kalafior, brokuly lub miesznka warzywna
6,ok 19.30-20,00 Potreningowy, przewaznie odzwyka bialkowa + 200 g otrebow + banan, zmiksowane wsyztsko w shejkerze
z Gory dziekuje za wszelkie wskazówki
Krzysztof Piekarz
