aropong
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach.
Dieta - posiadam
drążek- posiadam
2 sztangielki - posiadam
obciążenie na drążek - posiadam
trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki.
Poniedziałek- (BICEPS,PLECY)
1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps)
2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy)
3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps)
Środa - (NOGI,KLATKA)
1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi)
2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka)
3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej )
4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki)
Piątek - (BARKI,TRICEPS)
1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach
2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie)
I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie.
Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze.
jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek.
Kreatyne mam zakupioną dietę ułożoną także jest wszystko.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2 hantelki 8 kg,
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: kreatyna
Dieta - posiadam
drążek- posiadam
2 sztangielki - posiadam
obciążenie na drążek - posiadam
trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki.
Poniedziałek- (BICEPS,PLECY)
1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps)
2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy)
3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps)
Środa - (NOGI,KLATKA)
1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi)
2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka)
3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej )
4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki)
Piątek - (BARKI,TRICEPS)
1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach
2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie)
I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie.
Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze.
jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek.
Kreatyne mam zakupioną dietę ułożoną także jest wszystko.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2 hantelki 8 kg,
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: kreatyna
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Bos06
