MOJA DIETA NA MASE DO OCENY.....

Wiek: 18 lat
Typ: ektomorfik
Waga: 63kg
Wzrost: 176cm
Cel: masa
Trening: FBW 3x w tygodniu
Bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc
Weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc
Tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc

Posilek I:
-mleko 200ml 2%
-platki owsiane 100g
-3 jajka gotowane
-orzechy wloskie
-jablko
-marchew

Posilek II:
-ryba (najczesciej karp-tlusty)
-kasza jeczmienna
-porcja warzyw
-troche pestek dyni

Posilek III: PRZEDTRENINGOWY
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka ok.150g
-oliwa z oliwek ok.20ml musi byc do smaku!

Posilek IV: POTRENINGOWY
-ryz bialy 100g
-piers z kuczaka ok150g

Posilek V:
-makaron razowy malo ok.60g
-warzywa
-mieso (tutaj nie wiem jakie akurat bedzie ale nie tluste)i rowniez nie zawiele ok.70g

Posilek VI:
-Ser bialy poltlusty ok.100g
-oliwa z oliwek ok.25ml
-porcja warzyw

Z gory dzieki za sprawdzenie i wszelkie poprawki.

Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-30 16:54:32

PODBIJAM ... SPRAWDZI KTOS?
Jesli nikt nie sprawdzi prosze o skasowanie tematu zeby nie zasmiecalo
POZDRO

Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-12-01 14:45:55

Dieta ok w posilku V mozesz dac troche tluszczu