Dieta masowa do sprawdzenia/korekty

Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole .

Śniadanie 7:30
płatki owsiane 100g
mleko 2% 300ml
3 łyżki oliwy z oliwek
jajecznica z 3 jajek

Szama w szkole 10:00 - 15:00
spaghetii :
100 g makaronu
100g piersi z kurczaka/innego mięsa
jakiś sos czerwony

Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem)
100g kaszy gryczanej
100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie
warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego)
17 15
jakies mięso z 50 g

Łerkałt (trening )

po treingu szklanka mleka

potreningowy 18:40
makaron 100g
mięso 100 g smażone na oleju
sos czerwony

Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać)
ser biały 100g
2 łyżki oliwy z oliwek


Dieta ok ? czy coś do poprawy ?
CEL : Masa , w miare beztłuszcowa do 80-85 kg potem redukcja w miare potrzeby.
Jeszcze pije ok 2 l wody dziennie i biore witaminy w postaci suplementu.

Pytanie:Jak to jest z tą solą ? Ile jej spożywać/ wykluczyć z diety w celu uzyskaniu zarysowanej sylwetki, bez dużej ilości wody pod skórnej tak na stałe ?

odświeżam

Śniadanie 7:30
płatki owsiane 100g
mleko 2% 300ml
3 łyżki oliwy z oliwek
jajecznica z 3 jajek
dodaj warzyw

Szama w szkole 10:00 - 15:00
spaghetii :
100 g makaronu
100g piersi z kurczaka/innego mięsa
jakiś sos czerwony
nie pisz spaghetti prosze makaron razowy daj zamiast sosu warzywa

Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem)
100g kaszy gryczanej
100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie
warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego)
17 15
jakies mięso z 50 g
bez warzyw

po treingu szklanka mleka
wode z miodem

potreningowy 18:40
makaron 100g
mięso 100 g smażone na oleju
sos czerwony
tylko nie na oleju sos wywal makaron zastap ryzem bialym

Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać)
ser biały 100g
2 łyżki oliwy z oliwek
dodaj warzyw

Pytanie:Jak to jest z tą solą ? Ile jej spożywać/ wykluczyć z diety w celu uzyskaniu zarysowanej sylwetki, bez dużej ilości wody pod skórnej tak na stałe ?
do smaku mozesz dac ale nie duzo zaopatrz sie w parowar a calkowicie zapomnisz o soli

narazie się w parowar nie zaopatrze - nie jestem na swoim ;]
ale co z tą solą w końcu jest bo podobno jest zwiększone zapotrzebowanie na sód, żeby regulował gospodarke wodną czy cuś.
to wywale warzywa z przedtreningowego na rzecz innych posiłków .
Dlaczego nie uzywać sosów (jestem ekto i się nie zalewam ) ?

a jakie to sosy?

bez przesady nie mozna byc juz takim perfekcjonista co do diety jezeli masz na cos ochote to to wcinaj sos tez przeciez od 50 ml brzuch ci nie urosnie czasem trzeba ciastko zjesc i sie piwa napic a dieta powinna byc przedewszystkim smaczna

no właśnie ;p najwyżej dodam aeroy jak brzuch urośnie ale raczej się nie zalewam.A sosy - kupne pudliszki, łowicz .A jak to jest z tą solą, wypowie się ktoś fachowo - ograniczyć całkeim / solić każdą potrawe przy jedocześnie dużym spożyciu wody ??

w rozsadnych ilosciach sol jeszcze nikogo nie zabila wiec troche dla smaku mozna dac ale sa tez inne przyparwy

a ogóln ie jak się ma sól do wody podskórnej / wody w mięśniach ?