Dzięki za odp.
Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco:
3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to
A B A nast. tydz. B A B itd.
Trening A
Klata + nogi
Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym
zasadnicza:
1. Sztanga w leżeniu 4s 12x
2. Rospiętki hantlami 4s 12x
3. Wyciskanie hantlami na ławce ukośnej 4s 12x
Nogi:
1. Sztanga łamana na kark, wypady w przód 3s 8x na każda nogę
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x
3.
Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x
4. Przysiady ze sztangą na klacie 3s 12x
5. Przysiady ze sztangą na karku 3s 12 x
Trening B
Łapy + nogi
Łapy:
rozgrzewka- gryf łamany: biceps triceps
zasadnicza:
1. Biceps- gryf łamany w staniu 3s 12x
2. Triceps- wyciąg (staję na przeciwko wyciągu, pochylam się, trzymając uchwyt prostuje ręce ku dołu)
3. Biceps- hantel siad w rozkroku, łokieć oparty o kolano 3s 12x
4. Triceps- hantel, ugięta ręka wzdłuż głowy, prostowanie ręki 3x 12x
5. Biceps- sztanga + modlitewnik 3s 12x
6. Triceps- leżenie na plecach, gryf łamany, ręce wyprostowane, uginanie rąk kierując gryf ku twarzy, wyprost 3x 12x
7. Wyciąg + modlitewnik- siadam za modlitewnikiem, opieram łokcie o jego górną część, w rękach uchwyt wyciągu, uginanie rąk w kierunku twarzy 3s 12x
8. Wyciskanie sztangi leżąc na wąskim uchwycie 3s 12x
Nogi:
1. Sztanga łamana na kark, wypady w przód 3s 8x na każda nogę
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x
3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x
A więc tak wyglądał mój trening jak dotąd.
Mam jeszcze kilka zamiennych ćwiczeń takich jak:
triceps- tyłem do wyciągu, ugięte ręce wzdłuż głowy, prostowanie rąk przed siebie,
oparcie na ławeczce, nogi wyprostowane, uginanie rąk, wyprost
triceps sztangą
biceps- hantel w staniu,
hantel na modlitewniku
klata- wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w dół
Sorki że nie wypowiadam się językiem fachowym ale nie znam profesjonalnych określeń tych ćwiczeń. W razie czego dam fotki lub bliżej wyjaśnię.
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi ;)
Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2009-11-30 21:50:29