Trening na mase po przerwie-opinie

Witam.
Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem.
Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety.

Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h:
(kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki)

Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen.

==>Poniedzialek:Klata/triceps
Klata:
1)pompki na poreczach
2)ławka skośna w gore-sztanga
3)skosna w gore - rozpietki ,wasko
4)lawka plaska - rozpietki, szeroko
5)Lawka plaska - sztanga
oczywiscie wszystko 3 x 10 powt.
Triceps:
1)francuz, lawka plaska
2)francuz siedzac zza glowy
3)sciaganie linki
4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem

==>Środa:Barki/Kaptur/Nogi
Barki:
1)wyciskanie sztangi do gory siedzac lub hantle
2)unoszenie rak przodem, siedzac
3)unoszenie rak bokiem, siedzac
4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna
5)wioslowanie w gore
Kaptur:
1)lamana sztanga do brody
2)unoszenie ramion
Nogi:
1)przysiady z hantlami
2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda
3)lezac nogi do posladkow,uda
4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia

==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie
Plecy:
1)sciaganie drazka za kark
2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko
3)przyciaganie,uchwyt wasko
4)sztanga w pochyleniu do brzucha

Biceps
1)hantle na przemian siedzac
2)modlitewnik

Przedramie:
1)sciaganie linki nachwytem
2)sztanga-nadgarstki do siebie
3)zwijanie linki

i tak wyglada moj trening. Sporo tego,ale do zrobienia.miescilem sie w czasie. i po treningu spelniony.

Co mysliscie o tym planie? Zaznaczam,ze jesli brakuje sil,niektore cwiczenia,ktorych jest duzo na dana partie,sa redukowane do 2 serii,a w ciezkich przypadkach do 1-rozruchowej ;] zazwyczaj ostatnie przy klatce czy barkach.
Prosze o Wasze opinie. Dzieki

Może jakaś ankieta? A dlaczego pomijasz temat diety?

Tak jak w temacie,chodzi tylko i wylacznie o plan treningowy. Nie potrzebne tu uwagi: na mase:dieta,dieta,dieta! Mam swoja indywidualna diete, ktorej sie trzymam i ktora przynosi rezultaty,takze nie chce poruszac tego watku. czysty plan treningowy.

Pierwsze 6-8 tygodni na Twoim miejscu poświęcił bym na jedną z odmian FBW

Split na rozruch to słabe wyjście...
a ten który Ty przedstawiłeś jest już zupełnie kiepski

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-01 15:17:47

aaa i mam 24 lata, cwiczenia silowe nie sa mi obce, na silowni spedzony czas,lacznie ok. rok czasu,szczuply,szybka przemiana materii, przy dosc obfitym zaopatrzeniu w odzywki (glownie gainery,kreatyna i proteiny na noc),szybkie przyrosty. sprawdzone ;]

moje zdanie jest takie jak wcześniej...


FBW to nei jest jakiś trening dla mięczaków... tylko formuła oparta na ćwiczeniach złożonych. Bez rozdrabniania się na ruchy izolowane. I w zależności od intensywności czy objętości mogą stosować tą metodę zarówno początkujący jak i bardzo zaawansowani.

dzieki .sir_lukasz. za rade.zaglebie sie zatem w temacie FBW. choc temat dalej otwarty.