TRENING 6 razy w TYGODNIU!

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie ..

Oto trening:

Poniedziałek- Barki
# Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń
Wtorek- Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń
Środa- Biceps
# Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8
# Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6
# Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8
Czwartek- Triceps
# Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8
# Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6
# Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8
Piątek- Plecy
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń
# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 10 powtórzeń
# Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
# Martwy ciąg 2 serie x 6 - 8 powtórzeń
# „Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń
Sobota- Nogi
# Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń
# Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
# Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 12 powtórzeń

https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Polecam

zdr.