sniadanie:
jajecznica z 4-5 jaj
sniadanie w szkole:
ciemne pieczywo z szynka z indora+pomidor
albo ciemna bułka z jajkiem
czasami i to i to
przed treningiem:
banan+wpc
zaraz po treningu:
carbo+wpc
godzine po treningu:
obiad( mieso[najczesciej kurczak]+pyry albo ryz
kolacja: znowu jajka w jakiejs postaci albo wpc- to jest ostatni posilek.
Nie mam rozpisanej diety dokladnie ale musialem ograniczyc wegle bo zauwazylem ze na typowo masowej szamie mnie zalewa.
Pytanie takie: czy to co mam rozpisane pomoze mi w jakims celu utrzymac wage i poprawic jakosc miesnia? bo jak narazie zauwazam ze dobrze mi to sluzy. Waga sie zatrzymala a o to mi chodzi jak narazie i teraz chce popracowac nad jakoscia, zejsc troche z bf.
desiderata