Ile seri itepe (fbw)

Dobro spoko ale czekam na wypowiedzi na temat tego planu : 3dniowy
Mięśnie nóg
-przysiady z obciązeniem 12 3s

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12

Barki
-Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s
-


Plecy
-podciąganie max 3s

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s
Tricepsy
- francuzy sztanga 12 3s
Bo nie dostalem zadnej konretnej odpowiedzi.

/edit MOGE CWICZYCZ NIE JEST TAK ZLE NIE ZAJMUJCIE SIE NI CZYM INNYM TYLKO TYM PLANEM lub podajcie inny plan. Oto was prosze.

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-12-01 17:20:43

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-12-01 17:21:23

Teraz jest git.

A serie i ilosc cwiczen wporzadku?
// A i ile czasu jechac tym planem ?

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-12-01 17:52:51

6-8 tygodni. Zastosuj może lepiej 12-10-8 x3 (progresja lub regresja)

dzieki