qwerarch
Witam
To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu.
Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :)
Co do mojej konfiguracji:
Wzrost 176cm
Waga 83kg
Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy.
Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer Activialab,Nitrobolon2(1200g)+ZMA+MonsterMass(2,3kg)
Po wakacjach miałem miesiąc na sucho, pózniej ta ostatnia kombinacja, która dosłownie mnie wysadziła. Bez zawyżania dała mi 6kg.
Widocznie dobrze na mnie wpływają te suple, dlatego szukam podobnego zestawu.
Myślę o Cell Pump 2x650g + Dekstroza + Gainer/Białko zależnie od diety.
Trening ma być 3 dni w tygodniu, nie wyrobię się inaczej bo matura..;/ Ale ma też być solidny i może trwać ponad miesiąc bo chcę przybrać trochę masy na zimę :P
Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda.
Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko.
Trening:(stały ciężar)
Pn
Klatka,Barki,przedramiona
Rozgrzewka ogólna,Rozgrzewka 2 serie bez/małe obciążenie
Pompki z nogami wysoko 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,8,6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
Rozpiętki w poziomie 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 12,10,8,8,6
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Przedramiona podchwytem 5xMax
Śr
Biceps,triceps,Kaptury
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką opierając o kolano 4x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10
Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangielka z za głowy 4x10
3 szukam jakiegoś bezpiecznego dla łokcia
Wznosy barków 5xmax
Pt
Nogi,Plecy
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie jednego końca sztangi w opadzie z plecmi prosto 5x12
Skłony ze sztangą na karku (Dowidzenia) 4x10
Wiosłowanie 4x10
Na kolano uważam:
Syzyfki 4x10
Przysiady wykroczne 4sx10
Wspięcia na palcach 5x10
Do tego dziennie pare kilometrów robie :P
Dieta
Nie jestem w stanie utrzymać idealnej diety, ale staram się
Rano, Dużo węgli
W szkole gainer i kanapki :) (dużo białka i węgli)
Trening mam zazwyczaj po lekcjach , zależnie od dnia o 16 lub 17 .
godzine przed treningiem ryż/makaron, 30 min przed dobrze robi mi owoc.
Po treningu np Ryż+ dzem ( tu zawsze cos wykombinuje)
Pózniej normalny obiad, w sumie to kolacja prawie
Przed snem tuńczyk,jaja czy coś
Czas snu w tygodniu to jakieś 6 do 8h na dobe.
pozdrawiam
Zmieniony przez - qwerarch w dniu 2009-12-01 00:13:01
To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu.
Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :)
Co do mojej konfiguracji:
Wzrost 176cm
Waga 83kg
Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy.
Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer Activialab,Nitrobolon2(1200g)+ZMA+MonsterMass(2,3kg)
Po wakacjach miałem miesiąc na sucho, pózniej ta ostatnia kombinacja, która dosłownie mnie wysadziła. Bez zawyżania dała mi 6kg.
Widocznie dobrze na mnie wpływają te suple, dlatego szukam podobnego zestawu.
Myślę o Cell Pump 2x650g + Dekstroza + Gainer/Białko zależnie od diety.
Trening ma być 3 dni w tygodniu, nie wyrobię się inaczej bo matura..;/ Ale ma też być solidny i może trwać ponad miesiąc bo chcę przybrać trochę masy na zimę :P
Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda.
Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko.
Trening:(stały ciężar)
Pn
Klatka,Barki,przedramiona
Rozgrzewka ogólna,Rozgrzewka 2 serie bez/małe obciążenie
Pompki z nogami wysoko 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,8,6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
Rozpiętki w poziomie 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 12,10,8,8,6
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Przedramiona podchwytem 5xMax
Śr
Biceps,triceps,Kaptury
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką opierając o kolano 4x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10
Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangielka z za głowy 4x10
3 szukam jakiegoś bezpiecznego dla łokcia
Wznosy barków 5xmax
Pt
Nogi,Plecy
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie jednego końca sztangi w opadzie z plecmi prosto 5x12
Skłony ze sztangą na karku (Dowidzenia) 4x10
Wiosłowanie 4x10
Na kolano uważam:
Syzyfki 4x10
Przysiady wykroczne 4sx10
Wspięcia na palcach 5x10
Do tego dziennie pare kilometrów robie :P
Dieta
Nie jestem w stanie utrzymać idealnej diety, ale staram się
Rano, Dużo węgli
W szkole gainer i kanapki :) (dużo białka i węgli)
Trening mam zazwyczaj po lekcjach , zależnie od dnia o 16 lub 17 .
godzine przed treningiem ryż/makaron, 30 min przed dobrze robi mi owoc.
Po treningu np Ryż+ dzem ( tu zawsze cos wykombinuje)
Pózniej normalny obiad, w sumie to kolacja prawie
Przed snem tuńczyk,jaja czy coś
Czas snu w tygodniu to jakieś 6 do 8h na dobe.
pozdrawiam
Zmieniony przez - qwerarch w dniu 2009-12-01 00:13:01
Krzysztof Piekarz
