Jak i z Czym Pakowac ? Dla mnie WARZNE

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;)
tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\
moje cwiczenia:
4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3x 25powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2-3x 25powtorzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
wykonuje cwiczenia w domu 5 dni w tygodniu bez zadnej diety(odrzywiam sie normalnie jak zawsze xd). tak wiec jak juz napisalem zauwarzylem niski przyrost sily i praktycznie wcale moje cialo sie nie wyzezbilo no mysle ze powinna byc juz po miesiacu jakas roznica ? az zastanawiam sie czy kupic cos takiego:
http://allegro.pl/item836581261_acai_zdrowie_i_energia_z_natury_1000mg_usa.html
i http://allegro.pl/item823104837_trec_tribulon_120kap_only_for_men_testosteron.html
patrzylem na tej stronie http://www.getting-ripped-fast.com/?4f40c982f9da41b29b3719e7e31a9d88 jak dzieki cwiczeniom(ciekawe jakim?) i tym odrzywkom: Acai Detox i Big Time Muscle(Big Time Muscle co to wogole kur** jest?) czy tego Cleanse Extreme za***iscie przypakowali czy to mozliwe ?
Dobra tak wiec czy dobre mam cwiczenia ? jak nie to zaproponujcie cos.. jakaś dieta ? i czy mozna to zazywac czy lepiej nie ? a co wogole moglbym sobie kupic zeby mnie wspomoglo ?
z gory dzieki za Pomoc o ile ktos cos odpowie.:) Pozdro..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: cwicze w domu no i w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki sztanga lawka mam tez takie gumy do rozciagania ;P

Dieta: diete moze ktos mi pomoze ulozyc????

Przeciwskaznania medyczne: co?

Zażywane suplementy: jeszcze nic

Zmieniony przez - MArek12B w dniu 2009-12-01 00:59:27

na suplementy za wcześnie :)
za dużo powtórzeń w seriach, poczytaj tamaty podwieszone i ułóż plan ACT lub skontaktuj sie ze mnąna gg 6519513 postaram sie pomóc, ułozmy plan i wrzucimy do oceny :)

Ten niby plan to możesz sobie wsadzić w ... buty. Więc już wszystko czyli przyrost siły, masy itp jest niemożliwe. Najpierw sobie poczytaj posty podwieszone w dziale " Trening dla początkujących" i " odżywianie" Potem ułóż plan , dietę i dopiero potem wrzuć do oceny.