poprawa ogólnej budowy i sprawności

Witam serdecznie !

Mam 16,5 lat, 185cm i ok 82 kg, mam troche fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer.

Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i 50 z rękami za głową i ok 25 krótkich brzuszków do napięcia mieśni.

Chciałbym ułozyć mały plan, i proszę was o opinie czy najpierw troche nabrac miesni cwiczeniami typu pompki brzuszki, nozyce do feri a potem A6w czy od razu zabrac sie za A6W ?

Planowałem robić takie ćwiczenia :
-pompki
-brzuszki półpełne
-unoszenie nóg do góry
-nożyce poziome
-na leżąco hantle 3kg na boki i do klaty
- na leżąco na stołku hantle 3 kg do tyłu za głowe i do przodu do wyprostowanych rąk przed klatką

proszę o ocene co robić, po ile ? jak często, czy spróbować A6W ?

Z góry wielkie dzięki ;)

Zmieniony przez - psp360 w dniu 2009-12-01 14:41:37

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Rób ten trening przez minimum 3 miesiące.a6w jest raczej zbędne. Chcesz schudnąć, to bilans kcal na - , mozesz do tego wykonywac aeroby, tabatę. Co do diety, wejdz do działu odżywianie i przeczytaj dkoładnie podwieszone posty.

właśnie myślę że diety nie zastosuje, chce przerobić fat który mam na mieśnie, bardzo dużo go nie ma więc myśle że nie trzeba najpierw go tracić ;) troche na dole brzucha, lekkie cycki i to wszystko.
To uważasz że taki trening będzie lepszy ? widziałem rezultaty na zdjeciach po A6W i mnie zachęcają szczerze mówiąc :) i do tego o wiele krótszy okres przez jaki trzeba cwiczyc

Dobra zrobie ten plan, ale czy biorąc pod uwage fakt że dużo jeżdże na rowerze moge pominac cwiczenia na łydki i uda czyli ogólnie te na nogi ?

I dodatkowo czy moge robić sobie normalne brzuszki oprócz napinania lub zamiast ?

To brzmi troche dziwnie brzuszki bez napinania miesni brzucha. Czy to ze nie napinasz brzucha przy brzuszkach nie oznacza przypadkiem ze pomagasz sobie innymi miesniami (czyli nic ci to nie daje na brzuch)? Mogę się mylić.

nie chodzi mi o to, w planie jest tylko napinanie miesni na leżąco a nie pełne brzuszki