Trening na mase do sprawdzenia

Witam oto moje przedyspozycje:
mam 19 lat, waga- 85 kg, wzrost-188 cm
cwicze 3 lata z przerwami niestety
moj cel to nabranie ogolnej masy miesniowej, siły oraz powiekszenie gornych partii szczegolnie barkow.
drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :(

suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i chce do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :)


Mój trening:
dzień 1. klatka, triceps, barki
*klatka*
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10
3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10
*triceps*
1. wyciskanie francuskie 3x 12
2. wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 10
3. prostowanie hatnli jednoracz w opadzie 3x 10
*barki*
1. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2x 10
2. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 2x 10
3. wyciskanie hantli siedziac 3x 10
4. unoszenie hantli bokiem 3x 10

Dzień 2. plecy, biceps , kaptury
*plecy*
1. martwy ciąg 3x 10
2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x 10
3. podnoszenie hatla w opadzie jednoracz 3x 10
4. sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x 10

*biceps*
1. ugnanie ramion ze sztanga stojac pochwyt 2x 10
nadchwyt 2x 10
2. unoszenie hantli naprzemian stojac 2x 16
3. modlitewnik 4x 10
4. unoszenie hantli jednoracz siedzac o kolano 2x 10

*kaptury*
1. unoszenie lamanej stojac do brody 3x 10
2. szruksy ze sztangielkami 3x 10

dzien 3. ( tajtowy ) nogi, przedramie i barki tylko nie wiem czy powinienem tyrac barki 2 x w tygodniu, bardzo mi na nich zalezy ale nie wiem czy ich nie przetrenuje :)

*nogi*
1. przysiady ze sztangielkami 3x 15
2. prostowanie nog w siadzie 3x 10
3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10
4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10

*przedramie*
1. uginanie nadgarstkow z hantlami jednorac 2x 20
2. odlitewnik nadchwyt sztanga prosta 3x 10

no i nie wiem czy te barki:)

i brzuszki tylko nie wiem czy codziennie wieczorem czy tylko w treningowe przed trenngiem.
Prosze zaawansowanych o opinie na temat mojego treningu ewentuale zmiany, poprawki mile widziane :) no i te suple co polecacie co odradzacie do tego typu treningu.
sogi ;)
pozdrawiam.

ja dasz rade rozlożyc na 4 dni to już może wyjśc coś sensownego

ponadto nie wystarczy tylko jeść ile wlezie- trzeba jeśc co potrzeba;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

tzn caly trening do kitu :( moze ktos chetny by to lepiej rospisal na 4 dni ?
dziekowa za linki

klatka, triceps
nogi
w
plecy, brzuch
barki, biceps
w
w

masz ramy, wklej ćwiczenia a poprawimy
w pierwszych najwazniejszych[dla każdej grupy] dawaj po 4-5 serii.

ja sobie sam ułożyłem to i ty dasz rade a Ci koledzy z tego forum poprawią nikt za Ciebie tego nie zrobi(wiem z doświadczenia )