3 dni treningowe w tygodniu
Poniedziałek Klata Biceps
Klata
Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?)
Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń
Skos w gore sztanga 3 serie 12 powtorzen
Rozpietki 3 serie 12 powtorzen
Biceps
Sztanga prosta piramidka 6 seri wychodzi 10 8 6 i spowrotem
Modlitewnik 3 serie 12x
Młotek 3 serie 12x
Sroda Plecy triceps
Podciaganie szerokim uchwytem i wąskim po 3 serie
Podciaganie hantla w opadzie piramida 8 seri 12 10 8 6
Sciagnie drązka do klatki 3 serie po 12x
Martwy ciąg 5 seri 12 10 8 6 4
Triceps
Francuz piramidka 12 10 8 6 i spowrotem
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12x 3 serie
Wyciskanie na wyciagu w doł podchwytem 12x 3 serie
Piątek barki
Wyciskanie sztangi zza karku piramidka 12 10 8 6 i spowrotem
Wyciskanie hantli 12x 3 serie
Unoszenie hantelka bokiem 12x3 serie
Unoszenie sztangi wdłoż tułowia 12x3
Nog nie cwicze chwilo bo mam mala kontuzje. Prosze o komentarze czy cos zmienic czy moze zostac?:)