Plan :) " to nie zadna palma a dracena"

Witam
Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła.

Wtorek
Klatka + biceps

Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru
Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru
Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru
Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s

Młotki 3s staly ciezar
uginanie rak na modlitewniku 3s
i tu jeszcze cos chcialbym dorzucic;d prosze o propozycje


Czwartek
Barki + Nogi(nogi dopiero zaczynam)
acha ;d i tutaj najpierw nogi czy barki:d?

Przysiad ze sztanga(suwnica) 3s progresja ciezaru
wykroki ze sztangielkami 3s progresja ciezaru
wyprosty nog na maszynie 3s staly ciezar
uginanie nog na maszynie 3s staly ciezar
wspiecia na palce 3s do bolu

Barki
Wyciskanie sztangielkow nad głowe z rotacja nadgarstka 3s
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s (badz maszyna)
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3s staly ciezar
wznosy sztangielek w opadzie 2s staly ciezar


Sobota
Plecy + Triceps

Martwy ciag na prostych nogach 3s progresja cizaru(dopiero zaczynam te cwiczenie)
Sciaganie wyciagu przed klate (ruch podobny do podciagania nachwytem bo tego nie daje rady wykonywac silowo) 3s
Wioslowanie sztanga do brzucha 3s
Wioslowanie sztangielkiem 3s

Triceps
Francuz lezac 3s
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s



Prosze o porady i ewentualne modyfikacje;d

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jako tako ;d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chcialbym zaczac cm3

Jeśli celem ma być siła...

a jednocześnie trenujesz kick'a
to lepszym wyjściem będzie FBW 5x5

moze jakies inne sugestie? acha jesli bede cwiczyl 5x5 i mial dwa plany to robie je na zmiane co trening?;d :) i czy moglbym podciaganie zamienic na wyciag czy podciagac sie z pomoca nog?;d

jeśli masz system A i B ...
to robisz A-B-A-B-A-B...itd

zadnych maszyn ... podciagaj się wtedy na maxa...
jesli dasz radę w każdej serii tylko po 3 powt. to rób tyle ile możesz

moim, zdaniem możesz robić z pomocą nóg jeśli nie będziesz za mocno zarzucać ani szarpać. Totalna izolacja podczas tego cwiczenia nie może mieć miejsca dodatkowo jeśli np robisz podchwytem to taka izolacja oznaczalaby że podnosisz swoją wagę na samych bicepsach...

i pytanie z innej beczki ;d moim priorytetem jest sila ;d ale czy pomoze mi trening FBW 5x5 poprawic sylwetke?