draculo666
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88-89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra)
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi)
Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń)
Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem
Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć)
Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i śniadaniem, a wyczytałem ze to stanowczo za mało i powinno się ją zwiększyć ale jak i ile?)czy są odpowiednio dobrane? Chciałbym zastosować konkretniejsza dietę ale nie wiem jak samemu sobie ją dobrać co do mojej dolegliwości( uczulony na białko kurze, brak jelita grubego, i niedokładne trawienie). Nie jestem aż tak gruby ale mam na brzuchu mało estetyczne ślady po operacjach(6) przy których tłuszcz się nierównomiernie rozkłada.
Dzień 1
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
noszenie ramion w przód ze sztangą
+
około 40-50 minut zabawy z workiem
Dzień 3
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄ
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
+
Codzienni( od ponad tygodnia) ćwiczę " 6 weidera"
Wiek : 18
Waga : 88-89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra)
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi)
Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń)
Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem
Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć)
Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i śniadaniem, a wyczytałem ze to stanowczo za mało i powinno się ją zwiększyć ale jak i ile?)czy są odpowiednio dobrane? Chciałbym zastosować konkretniejsza dietę ale nie wiem jak samemu sobie ją dobrać co do mojej dolegliwości( uczulony na białko kurze, brak jelita grubego, i niedokładne trawienie). Nie jestem aż tak gruby ale mam na brzuchu mało estetyczne ślady po operacjach(6) przy których tłuszcz się nierównomiernie rozkłada.
Dzień 1
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
noszenie ramion w przód ze sztangą
+
około 40-50 minut zabawy z workiem
Dzień 3
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄ
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
+
Codzienni( od ponad tygodnia) ćwiczę " 6 weidera"
Krzysztof Piekarz
