plan do oceny POMOCY!!!

witam mam 22 lata 79kg 178cm. chciałbym poprawic swoje wyniki w bieganiu na 1 km (3.47) 60 metrów (7.1) i podciaganie sie na drążku (7) (moje osiagi)
Plan treningowy : Mam na to miesiąc!!

Poniedziałek:
-drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty).
-pompki: 5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.

Wtorek:
-bieg na 20 minut (nie forsuje się)
-przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg
-brzuszki:3*30 powt.


Środa:
-drążek 4 max(odp. 3 minuty)
-pompki: 5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.


Czwartek:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 600 metrów: x 3 podejścia przerwy co 2 minyty (rozciąganie) co tydzień zwiekszać
będę o 100 metrów
-brzuszki: 3*30 powt.


Piątek:
drążek 4 max (odp3 minuty)
-pompki:5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.


Sobota:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów
-przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg
-brzuszki: 3*30 powt.
chciałbym porpawić swoje czasy odpowiednio 3.30 i 6.9 a na drążku 20 razy pomoże???