Trening split partia 2x tydz. pomoc

Prosze o ocene planu .
Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co myslicie czy tego typu trening na cykl masowy z mono bedzie dobrym rozwiazaniem??
ROZKLAD TRENINGOW:A1 B1 w A2 B2 w w
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
4. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x10
5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek plasko lub rozpietki?? co lepiej??
3. unoszenie sztangielki w przód 3x10
4. Wyciskanie sztangielek siezac 12/10/8
5.Pompki na poreczach 3x
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Ściąganie linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8
4. Szrugsy ze sztangą 2x
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10-8
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady przednie 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Martwy ciag 12/10/8/6
4. Wioslowanie sztanga 12/10/8/8
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10
6. Uginanie przedramion mlotki 2x

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 16:37:55

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 16:38:11

Robisz tak przez cały czas?

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

Zamierzasz ćwiczyć 2x/tyg każdą partię mięśniową w ten sposób?

Tak. Tzn rozklad treningow A1 b1 w a2 b2 w w. Bo ty pewnie pomyslales ze w tej kolejnosci co opisywlame poszczegolne treningi...

Nie masz podzielonego na dzień cięzki, dzień lekki?

Rozlozylem tylko serie na dwa treningi. Patrzylem na podobne tego typu treningi i stworzylem cos na ich podstawie.
Jesli widzisz bledy prosze o poprawe w miare mozliwosci i checi..



Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 17:43:13

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 17:43:26

Podaje link do przykładowego treningu.
https://www.sfd.pl/temat414311].
Napisz coś nowego na podstawie tego artykułu.

W innym artykule ktory czytalem podzial na trening ciezki i lekki nie byl konieczny wazne bylo zachowanie serii na partie w obrebie tyg. Ale przemysle to. Dzieki. Ale prosze o inne opinie jeszcze.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 18:07:30

Możesz podać źródło?

Nie pamietram teraz dokladnie. Jednak zachowalbym rozne intesnywnosci tzn treningi 1 byly by intensywniejsez niz treningi 2 . W tym przypadku intensywnosc to np odstepy miedzy sriami a nie saqma ilosc serii na danym treningu. Jenak kiedy bee mial czas to stworze cos na podstawie tego co mi dostarczyles.