Light weight baby - rozpoczęcie treningu po przerwie by bozydal95

Zrób więc same barki

Myślałem nad tym i właśnie trochę żałuje że dziś nie będę miał tego treningu. Ale jestem ogólnie wyczerpany i trochę chory boje się że po takim wysiłku mogę się jeszcze bardziej załatwić. A na dodatek bary i kaptury mnie bolą bo dziś na drugim wuefie mieliśmy stanie na rękach... PUDZIAN WYGRA !!!!!!!!

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-11 17:09:22

To nie ćwicz na wf hardcorowo, albo w ogóle wf odpuszczaj jak masz niemieć potem siły na siłkę. Ja mam dobrą wytrzymałość i mogę robić wf i trening w 1 dniu.

Nejman wygra.

Nejman--> Najman ale to nie istotne. A poza tym Pudzian go rozniósł ostro xD Jak juz wspomniałem jestem przeziębiony. W poniedziałek trening.

Dawno nie pisałem wczoraj byłem na treningu Klata-Triceps. Osiągi się polepszyły waga też wzrosła z 68 do 71 kg :D.
Klata-Triceps
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8- tu było fajnie 35kg/40kg/50kg
2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8- tu 30kg/30kg/35kg
3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8- 30kg/40kg/30kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10- w jednej łapie 8 kg klata roz***ana ...
Łącznie 12 seri
Triceps:
1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8- tu lajtowo 15 kg
2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8- tylko własnym cieżarem ciała
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10- 15,5 kg
Łącznie 9 seri

Zaraz na trening, dobrze sie zapowiada

Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10
Trening ogólnie dobrze sie robiło plecy zakwasy w bicepsie nic nie czuje.