dieta

Witam

znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz.

Sniadanie:
-omlet z 3 jaj
-platki z mlekiem
-garsc orzechow wloskich
-banan

2 sniadani:
-pieczen wolowa
-kalafior
-ryz brazowy
-oliwa z oliwek

obiad:
-piers z kurczaka
-ziemniaki w mundurkach
-olej lniany
-surowka

2 obiad:
-mintaj
-ryz
-salata
-oliwa z oliwek

gainer

silowna

gainer

posilek 1h po treningu:
-piers z kurczaka
-ryz
-pomidor

kolacja:
-ser poltlusty
-platki z mlekiem

2 kolacja:
-tunczyk
-ser chudy
-odzywka kazeinowa

nic o Tobie nie wiadomo (wiek, waga, staż)... oblicz zapotrzebowanie i diete napisz sam a nie kopiuj od innych, bo diete sie układa pod siebie

poczytaj podwieszone o układaniu diety i dasz sobie rade

pozdr

wiek 17 lat, wzrost 180, waga 68, dopiero zaczynam cwiczyc

proponuje policzyć zapotrzebowanie i zacząć od około
białka 2g
ww ok 5g
reszta tłuszcze jak policzyć szukaj bo jest to