Plan treningowy semi-domator

Witam. Chciałbym prosić abyście doradzili mi jak ułożyć plan treningowy. Niestety mam możliwość korzystania tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze tyłem, przysiady, wspięcia na palce.
Plan ma mieć raczej nacisk na masę ponieważ jestem krępej budowy więc przyda się trochę więcej masy.

Z góry dziękuje za pomoc.

wez plan domatora i tam gdzie sprzet pozwoli daj np hantle lub zamien cwiczenie na cwiczenie z sprzetem ktory posiadasz