174cm , 77kg

witam !

Mam do was pytanie mianowicie chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej mam 77kg przy 174cm wzrostu, chcialbym spalic ok 6kg tak, aby moj brzuch wygladal normalnie , nie potrzebuje zadnego kaloryfera ani nic z tych zeczy ,

jak mam sie odzywiac ?
czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h

czekam na szybko odpowiedz, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 174

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 87

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: do szkoly ma ok 2km wiec chodze codzienie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar zaczac chodzic na silownie

Odżywianie: hmm z rana nic nie jem , w szkole przegryze czasami z 2 kanapki robione z rana , drugim daniem jest obiad ok 17, no i kolacja to jakies kanapki lub cos w tym stylu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie biore lekkow , nie jestem alergiczny na zywnosc

Stan zdrowia: stan zdrowia - pozytywny, na nic nie choruje itp

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu na silowni po ok 1-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nie stosowalem zadnych preparatow

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle zaczac brac L-Karnityne

Stosowane wcześniej diety: nie

jak mam sie odzywiac ?
czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h
Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale na temat układania diety, ilości posiłków, posiłków około-trenongiwych. Ułóz sobie diete i wpisz tutaj.
L-Karn odstaw, skup sie na diecie.

hmm z rana nic nie jem , w szkole przegryze czasami z 2 kanapki robione z rana , drugim daniem jest obiad ok 17, no i kolacja to jakies kanapki lub cos w tym stylu
3 razy dziennie to bardzo mało, bedziesz musiał jesc przynajmniej 5 razy dziennie, to dla twojego dobra.

Przeczytaj https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Pierwszy najważniejszy błąd jaki popełniasz to to że nie jesz śniadania, które rozkręca metabolizm na cały dzień. Jest to jeden z najważniejszych posiłków.

nie mam zabardzo kiedy jesc bo od rana do wieczora jestem w wiekszym miescie gdzie sie uczy i chodze na silownie , a poslilki juz podaje

Posilek I
Kanapka z bialym chlebem i jakims miesem

Posilek II
2 kanapki z miesem i balym chlebem
( niestety nic innego nie dam rady bo sie uczy od 8 do ok 15 , no i silownia jak cos do 17 i dopiero moge jesc III posielek )

III posilek
Surowka z kapusty, badz z salaty, kartofke , schabowy lub kotlet mielony , lub piersc z kurczaka

IV posilek
platki na mleku

I tylko tyle?

Sniadanie masz słabe.
Chleb lepiej razowy albo wieloziarnisty, i przewazne rano ...
Mało posiłków w ciagu dnia, mało białka, mało kalorii ...

Rób sobie jedzenie wieczorem, a jesli nie ma cie cały dzien to szykuj jedzienie w pojemniki.

hmm, a jakie jedzienie najlepiej byscie mi radzili tz II i III posilek ?? tak zebym mial sili przed silownia i dobra przemiane materi

cinek, ale z ciebie leniwiec ... poczytaj o poisłkach około-treningowych ... wysil sie, nikt ci na tacy tutaj nie poda gotej diety, nie znamy twojego organizmu. Jesli chcesz zaczac zacznij od czytania podstaw.