optiview
Witam
lat 21
waga 81kg
wzrost 184 cm
Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali.
Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to:
drążek
hantle 2 x 10kg
ławka do wyciskania
obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + ciężarki z hantelek 2x10kg = 90kg
ławka skośna do brzuszków bez możliwości regulacji nachylenia
Niezależny mi na masie przede wszystkim chciałbym ćwiczyć siłę wytrzymałość i kondycje. Pomóżcie mi ułożyć plan treningu. Jestem w stanie trenować 5 razy w tygodniu.
lat 21
waga 81kg
wzrost 184 cm
Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali.
Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to:
drążek
hantle 2 x 10kg
ławka do wyciskania
obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + ciężarki z hantelek 2x10kg = 90kg
ławka skośna do brzuszków bez możliwości regulacji nachylenia
Niezależny mi na masie przede wszystkim chciałbym ćwiczyć siłę wytrzymałość i kondycje. Pomóżcie mi ułożyć plan treningu. Jestem w stanie trenować 5 razy w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
