....Plan do oceny....

robisz

poniedzialek ciezki
wtorek lekki
czwartek lekki
piatek ciezki

cwiczenia napisalem jak zmienic

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-01 20:17:01

1 cw bazowym i 1-2 uzupelniajace O co w tym chodzi mozesz zrobic jeden dzien np poniedziałek zebym to zakumał plisss:)

podam na przykladzie nog

ciezko

przysiad
mc na prostych nogach
bliskie wykroki

lekko

uginanie w lezeniu
prostowanie w siadzie


zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil

nic mi to nie dało wolał bym zebys zrobił to na poniedziałku

moim zdanie za małe doswiadczenie w pomocy <LOL>

KRUSZAK80 jeżeli ZIOMLOGOS ma za małe doświadczenie to ROTFL.

To jest gość który dostał nagrodę od SFD.

A ty masz za małe doświadczenie w pisaniu w języku polskim.

I poczytaj trochę. SZUKANIE NIE BOLI!

Jeżeli nie wiesz jak sobie ułożyć plan to może się nie bierz za tak skomplikowany sport jakim jest BODYBUILDING

PS. Tekst w twoim podpisie powinien brzmieć NO PAIN NO GAIN.

ale ok już nic nie mówię. ja tu tylko sprzątam.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-01 20:41:31

oj kolego nie masz pojęcia ;p

tak jak napisał ziomlogos
ciezko

przysiad <- cw bazowe

mc na prostych nogach <- te 2 uzupelniajace
bliskie wykroki

lekko

uginanie w lezeniu <- 2 cwiczenia lekkie na partie
prostowanie w siadzie

ale jak nie wiesz co to cwiczenie bazowe i uzupelniajace tosobie poszukaj ;p


Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2009-12-01 20:54:42

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie

Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git