biceps, triceps, klatka piersiowa.

Witam. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego żeby napisał mi:

1)Jaką mam stosować dietę co jeść i kiedy.
2)Plan zajęć na szybkie rozwinięcie takich mięśni jak biceps, triceps, klatka piersiowa.
3) I polecił mi dobre odżywki dzięki którym szybciej rozwiną mi się te partie ciała (biceps, triceps, klatka piersiowa).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej.

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, gryf łamany, sztangielki...

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko

AD. 1 dzial "odzywianie" i tam posty podwieszone
AD. 2 zapomnij ze bedziesz cwiczyl tylko te partie
AD. 3 zapomnij calkowicie

powiedźcie mi czemu wszyscy chca cwiczyc tylko bica i cyca? dobra.. nie odpowiadajcie :P ale to juz sie zaczal nabor na sezonowców?
no jak ty bierzesz kreatyne i bialko bez diety to to dobrze nie wyglada..
jak sie zdecydujesz na wszystkie partie to poczytaj o FBW i wstaw plan

Napisalbym mu ze synthol dobrze powieksza, ale jeszcze by go chlopak sprobowal:D
Maciek taka moda:D A zamiast kreatyny polecam rybe, miske ryzu i troche piersi(ale nie kobiecych o.0).

Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2009-12-02 00:38:42